Pratiche di coaching per esercizio e sistema nervioso

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizio e sistema nervioso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mosse da simpatico a ventrale: ridurre la mobilitazione
   Usa leve fisiologiche specifiche per muoverti da uno stato attivato (lotta/fuga) verso la zona vagale ventrale.
   La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi
2. Scuotersi e tremare per scaricare l'attivazione
   Permetti o induci un tremore spontaneo dopo lo stress per aiutare il sistema nervoso a scaricare l'attivazione accumulata.
   Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante
3. Mappa i tuoi segnali personali di sicurezza e minaccia
   Identifica i segnali specifici ambientali, relazionali e sensoriali che spostano lo stato del tuo sistema nervoso.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
4. Usare ritmo e ripetizione per regolare
   Sequenze di movimento ritmiche e prevedibili calmano il sistema nervoso attraverso la prevedibilità temporale.
   Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza
5. Reinterpreta l'ansia come eccitazione prima di una performance ad alto rischio
   Dì a te stesso/a 'sono eccitato/a' invece di 'sono nervoso/a' — la fisiologia è la stessa, l'effetto sulla performance no.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
6. Verifica nella realtà un allarme di neurocezione
   Quando il tuo sistema nervoso attiva un segnale di minaccia, controllalo delicatamente rispetto all'evidenza del momento presente.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
7. Usa la co-regolazione — un altro sistema nervoso stabile — come risorsa primaria
   Il tuo sistema nervoso può sincronizzarsi con uno più calmo vicino; la vicinanza a persone stabili è regolazione, non debolezza.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
8. Orientamento deliberato dopo un evento stressante per completare il ciclo
   Dopo un'esperienza difficile, fai un esercizio di orientamento lento per aiutare il tuo sistema nervoso a registrare che ora è finita.
   La Risposta di Orientamento, Resa Pratica
9. Mappa il tuo stato (ventrale, simpatico, dorsale)
   Impara a notare in quale dei tre stati del sistema nervoso ti trovi prima di provare a cambiare qualcosa.
   La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente
10. Progetta il tuo ambiente per fornire segnali di sicurezza
    Organizza il tuo spazio fisico per inviare segnali a bassa minaccia al tuo sistema nervoso prima che qualsiasi altra cosa lo faccia.
    Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente

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