Reinterpreta l'ansia come eccitazione prima di una performance ad alto rischio

Dì a te stesso/a 'sono eccitato/a' invece di 'sono nervoso/a' — la fisiologia è la stessa, l'effetto sulla performance no.

Why it works

Ansia ed eccitazione sono fisiologicamente quasi identiche — entrambe coinvolgono battito elevato, cortisolo elevato, e attivazione accentuata. La differenza è la valutazione: l'ansia coinvolge una valutazione di minaccia, l'eccitazione una valutazione di opportunità. La ricerca di Alison Wood Brooks mostra che reinterpretare l'attivazione pre-performance come eccitazione anziché ansia sposta la valutazione senza richiedere a chi si esibisce di calmarsi (cosa fisiologicamente difficile sotto alta attivazione) — e lo spostamento verso una valutazione di opportunità riduce l'auto-monitoraggio che causa il tilt.

How to do it

1. Prima di una performance ad alto rischio, nota l'attivazione fisica (cuore che corre, allerta accentuata).
2. Dì ad alta voce o internamente: 'Sono eccitato/a' — non 'sono calmo/a' o 'dovrei rilassarmi'.
3. Reinquadra la posta in gioco: 'Questa è un'opportunità per mostrare ciò che ho preparato.'
4. Ripeti la reinterpretazione ogni volta che torna l'interpretazione di minaccia — non è uno switch da fare una volta sola.

Prove scientifiche

Brooks (2014) ha trovato in molteplici esperimenti randomizzati che i partecipanti che dicevano 'sono eccitato/a' prima di un compito stressante ottenevano risultati migliori di chi diceva 'sono calmo/a' o non diceva nulla, in compiti di canto, matematica e discorso pubblico. L'effetto è attribuito allo spostamento dell'attivazione da una valutazione di minaccia a una di opportunità. (rct)

Gli esperimenti hanno usato fattori stressanti relativamente brevi; se l'effetto persista sotto pressione da performance più lunga o più severa è meno stabilito.

Fonti

• Brooks (2014), get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement, Journal of Experimental Psychology: General
• Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), 1144–1158.

Errore comune

Cercare di calmarsi (ridurre l'attivazione) invece di reinterpretarla — calmarsi è difficile contro uno stato fisiologico ad alta attivazione, mentre la reinterpretazione lavora con l'attivazione anziché contro di essa.