Pratiche di coaching per meditazione con i ojos abiertos

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione con i ojos abiertos, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Praticare con occhi aperti e abbassati
   Tieni gli occhi dolcemente aperti e rivolti verso il basso — nello Zen, l'occhio aperto è l'occhio che pratica.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
2. Usa ancore esterne invece dell'attenzione interna a occhi chiusi
   Tieni gli occhi aperti e con focus morbido, o ancorati a un oggetto esterno, per ridurre il rischio di dissociazione durante la pratica.
   Mindfulness sensibile al trauma, in pratica
3. Jyoti dharana — tenere la luce interiore
   Visualizza una fiamma interiore stabile nello spazio tra le sopracciglia e riposa lì l'attenzione.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
4. Bahir trataka — sguardo esterno alla candela
   Siediti a un metro da una candela e mantieni uno sguardo fisso senza sbattere le palpebre sulla punta della fiamma finché non spuntano le lacrime.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
5. Parikamma Nimitta: Sviluppare il Segno Preliminare
   Il parikamma nimitta è la prima immagine mentale instabile dell'oggetto kasina — fissa lo sguardo finché non lo vedi chiaramente a occhi aperti, poi mantieni quell'immagine per qualche secondo a occhi chiusi.
   Meditazione Kasina: Concentrazione Attraverso un Oggetto Fisico
6. Preparare l'oggetto kasina
   Crea o trova un disco kasina pulito, semplice e uniforme e posizionalo correttamente prima di ogni sessione.
   Meditazione Kasina: Concentrazione Attraverso un Oggetto Fisico
7. Usa uno sguardo non diretto su un singolo oggetto per invitare al sogno ad occhi aperti
   Guarda in modo morbido un singolo oggetto (finestra, muro, cielo) senza cercare di pensare qualcosa di specifico.
   Noia e Creatività: Perché le Tue Idee Migliori Hanno Bisogno di Tempo Libero
8. Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
   La meditazione a monitoraggio aperto (chiamata anche consapevolezza senza scelta o presenza aperta) è la pratica di riposare in una consapevolezza espansiva e ricettiva senza dirigere l'attenzione su un singolo oggetto — osservando qualsiasi cosa emerga nell'esperienza senza preferirla o inseguirla. Completa le pratiche di attenzione focalizzata ed è associata a firme neurali diverse nella neuroscienza contemplativa. L'evidenza diretta sui risultati è limitata rispetto ai metodi di attenzione focalizzata.
9. Antar trataka — immagine residua interiorizzata
   Chiudi gli occhi dopo aver fissato lo sguardo e tieni l'immagine mentale della fiamma al centro della fronte.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
10. Consapevolezza senza scelta — riposare senza un oggetto
    Siediti con l'attenzione aperta e ricettiva, lasciando che qualsiasi cosa emerga nell'esperienza sia l'oggetto della meditazione — senza scegliere, inseguire o respingere nulla.
    Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica

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