Pratiche di coaching per indicador di mejora in la condizione fisica

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per indicador di mejora in la condizione fisica, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Monitora la qualità del recupero con la facilità del discorso post-esercizio
   Tracciare quanto velocemente riesci a parlare normalmente dopo uno sforzo intenso ti dice se il tuo sistema cardiovascolare si è ripreso adeguatamente.
   Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor
2. Traccia la frequenza cardiaca a riposo come marcatore di forma
   Monitora la frequenza cardiaca a riposo mattutina nelle settimane come proxy semplice e gratuito dei cambiamenti nella forma cardiorespiratoria.
   VO2 Max e Longevità: il Framework di Peter Attia
3. Traccia gli obiettivi di performance con metriche quantitative
   Misura il progresso verso gli obiettivi di performance con numeri che raccogli, non impressioni.
   Obiettivi di Processo, in Pratica
4. Stima e traccia il 1RM per prendere decisioni di sovraccarico oggettivamente
   Non puoi gestire ciò che non misuri — tracciare il tuo 1RM stimato ti dà un unico numero che riassume il tuo livello di forza attuale.
   Sovraccarico Progressivo
5. Spostare l'immagine corporea dall'aspetto alla funzione
   Valorizzare ciò che il tuo corpo può fare, non solo il suo aspetto, migliora come ti senti riguardo ad esso.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
6. Traccia i comportamenti guida, non i risultati ritardati
   Traccia ciò che fai (pasti registrati, minuti camminati, parole scritte), non i risultati (peso, forma fisica, capitoli finiti).
   Auto-Monitoraggio, in Pratica
7. Testa il massimale mensilmente, non settimanalmente
   Testa il tuo vero massimale una volta ogni 3-4 settimane — testare troppo spesso disturba lo schema di allenamento e crea letture di progresso false.
   Greasing the Groove, in Pratica
8. Punta a un miglioramento dell'un percento
   Punta a un guadagno minuscolo e ripetibile invece di una ristrutturazione drammatica.
   Kaizen: Cambiare a Piccoli Passi
9. Naviga le lezioni di fitness di gruppo usando il test del parlato
   Usa la facilità del discorso per restare nella tua zona target durante lezioni guidate da istruttore che non conoscono il tuo livello di forma fisica.
   Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor
10. Usa l'RPE per impostare il carico di allenamento di forza invece di percentuali fisse
    Un RPE 8 su uno squat significa due ripetizioni in riserva — questo calibra il carico sul tuo stato reale in quel giorno.
    La scala RPE

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