Pratiche di coaching per pratica di comer con tutti i sentidos

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pratica di comer con tutti i sentidos, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mangiare con tutti i sensi — coinvolgere tutti e cinque i sensi a ogni boccone
   Porta vista, olfatto, udito, tatto e gusto pienamente in ogni boccone prima di deglutire.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
2. Affina i tuoi sensi per approfondire l'esperienza
   Sintonizzati deliberatamente su un canale sensoriale alla volta per ottenere di più da un'esperienza piacevole.
   Assaporare il Momento, in Pratica
3. L'esercizio dell'uvetta e la mini-meditazione del pasto
   Mangia un singolo piccolo alimento (un'uvetta, un cioccolatino, una noce) con piena attenzione meditativa come pratica regolare.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
4. Mangiare con piena attenzione
   Mangia senza schermi così puoi davvero notare il gusto e la sazietà.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
5. Mangiare senza fretta
   Rallenta il pasto e prestagli attenzione, come intendevano le radici dello Slow Food.
   Slow Living, Reso Pratico
6. Alimentazione Consapevole, in Pratica
   L'alimentazione consapevole è la pratica di portare piena attenzione sensoriale e interocettiva all'esperienza del mangiare — notare i segnali di fame e sazietà, i sapori, le consistenze e i motori emotivi del mangiare — senza giudizio. Il lavoro di Jan Chozen Bays distingue nove "fami" oltre alla fame di stomaco. L'evidenza per l'alimentazione consapevole è più coerente per la riduzione dell'abbuffata e dell'alimentazione emotiva; gli effetti sul solo peso sono modesti e contrastanti.
7. Servire lontano dalla tavola, non a tavola
   Impiatta il cibo lontano da dove mangi, così il bis richiede uno spostamento deliberato.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
8. Affinare la percezione e bloccare le distrazioni
   Intensifica un senso e escludi le interruzioni per intensificare un'esperienza positiva.
   Savoring: Ottenere di Più dal Bello
9. Identificare le nove fami prima di mangiare
   Prima di ogni pasto, verifica quale delle nove fami (occhio, naso, bocca, stomaco, cellulare, mente, cuore, tatto, acqua) sta davvero chiedendo di essere nutrita.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
10. Smetti di mangiare all'80% di sazietà (Hara hachi bu)
    La pratica okinawana di mangiare fino all'80% di sazietà regola naturalmente l'apporto calorico senza contare le calorie.
    Principi delle Blue Zone: Le Pratiche di Longevità Power 9

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