Pratiche di coaching per sacar le cosas di tuo cabeza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sacar le cosas di tuo cabeza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scrivi uno scarico mentale per alleggerire il carico cognitivo
   Passa 5-10 minuti a scrivere tutto ciò che hai in mente senza modificare o organizzare — l'obiettivo è lo svuotamento, non la composizione.
   Scrivere un Diario per la Chiarezza
2. Cattura tutto in un inbox affidabile
   Porta fuori dalla testa ogni ciclo aperto e mettilo in un unico posto esterno di cui ti fidi.
   Getting Things Done (GTD), Reso Pratico
3. Fai spazio
   Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
   Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico
4. Scrivi tutti i 25 obiettivi senza filtrare
   Butta giù ogni obiettivo, aspirazione e progetto che stai portando — professionale e personale — senza censura.
   La Strategia delle Due Liste di Warren Buffett
5. Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
   Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
6. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
7. Rimandare il pensiero — non sopprimerlo
   Programma la preoccupazione in una finestra fissa successiva; fino ad allora, osserva l'impulso a coinvolgerti senza agire su di esso.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
8. Chiudi i cicli deliberatamente per ridurre il disordine mentale
   Cattura ogni impegno aperto in un sistema affidabile così che il cervello possa lasciarlo andare.
   L'Effetto Zeigarnik: Usare la Tensione del Compito per Restare Motivati
9. Spingere i pensieri nella nube dell'oblio
   Metti ogni pensiero — anche quelli sacri — sotto di te, spingendoli fuori dalla consapevolezza.
   La Nube della Non-Conoscenza: Contemplazione Oltre i Concetti
10. A — Accogliere l'esperienza così com'è
    Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
    Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.