Spingere i pensieri nella nube dell'oblio

Metti ogni pensiero — anche quelli sacri — sotto di te, spingendoli fuori dalla consapevolezza.

Why it works

La "nube dell'oblio" è il nome che l'autore dà a ciò che accade quando il praticante rifiuta attivamente di impegnarsi con qualsiasi pensiero, per quanto spiritualmente rilevante sembri. Il rifiuto è deliberato: anche un pensiero sulla passione di Cristo, dice l'autore, deve essere spinto giù se sorge durante questo tipo di preghiera. Il meccanismo è il rilascio non preferenziale — lo stesso principio alla base della Preghiera Centrante e della mindfulness non giudicante: trattare tutto il contenuto emergente come ugualmente irrilevante per l'atto presente di preghiera rimuove la condizione in cui la mente pensante mantiene la sua presa.

How to do it

1. Quando sorge qualsiasi pensiero durante la preghiera contemplativa — ordinario o sacro — spingilo gentilmente sotto di te invece di impegnarti con esso.
2. L'autore suggerisce di immaginare tutti i pensieri, i ricordi e le immaginazioni come sotto di te, calpestati.
3. Non lottare con i pensieri; l'autore della Nube mette in guardia contro la soppressione violenta. Il movimento è il congedo, non il combattimento.
4. Torna ripetutamente all'intenzione nuda verso l'alto anziché allo sforzo di svuotare la mente.

Prove scientifiche

Il disimpegno non preferenziale e gentile dai pensieri — senza soppressione né impegno — è il meccanismo identificato nella ricerca sulla mindfulness per ridurre la fusione con i pensieri. L'immaginario della Nube è diverso ma l'operazione cognitiva è simile. (mechanistic)

Il meccanismo del non-impegno ha supporto di ricerca nei contesti di mindfulness; se il metodo specifico della Nube raggiunga gli stessi esiti non è stato studiato.

Errore comune

Combattere attivamente i pensieri con sforzo — lottando per svuotare la mente — il che crea esattamente quell'attività mentale tesa e ricca di contenuti che la pratica sta cercando di rilasciare.