Pratiche di coaching per modo escala di grises in il móvil e diseño comportamentale prima di dormire

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per modo escala di grises in il móvil e diseño comportamentale prima di dormire, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
   Passare alla scala di grigi rimuove gli indizi di colore che rendono le app più gratificanti visivamente, riducendo la spinta automatica verso il telefono per alcuni utenti. Le prove sono preliminari — alcuni piccoli studi sperimentali riportano una riduzione del tempo sullo schermo e della frequenza di controllo del telefono, ma le dimensioni dei campioni sono piccole e gli effetti variano. È più utile come parte di una più ampia riprogettazione del telefono basata sulla frizione, non come soluzione autonoma.
2. Attiva la modalità display in scala di grigi sul tuo telefono
   Porta lo schermo del telefono in bianco e nero — questo riduce il segnale di ricompensa visiva che guida il controllo compulsivo.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
3. Usa la pila dei telefoni ai pasti sociali
   Ai pasti con altri, tutti i telefoni vanno a faccia in giù al centro del tavolo — il primo a prenderlo perde.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
4. Tieni gli schermi fuori dalla camera da letto
   Riserva il letto al sonno così lo spazio stesso segnala il rilassamento.
   Il Tramonto Digitale
5. Fissa un orario limite per gli schermi
   Scegli un'ora costante per mettere via gli schermi e proteggere la finestra di rilassamento.
   Il Tramonto Digitale
6. Sostituisci lo scorrere il telefono con un libro fisico prima di dormire
   Un libro fisico offre rilassamento senza luce blu, notifiche o il ciclo di ricompensa variabile.
   La Camera da Letto Senza Telefono
7. Usa un telefono base o un periodo senza telefono durante una finestra quotidiana definita
   Designa una finestra quotidiana durante la quale il tuo smartphone viene sostituito da un telefono base o messo via del tutto.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
8. Ricarica il telefono fuori dalla camera da letto in modo permanente
   Il telefono si ricarica di notte in un'altra stanza: questo unico cambiamento elimina simultaneamente quattro percorsi di disturbo del sonno.
   La Camera da Letto Senza Telefono
9. Frena i contenuti stimolanti prima di dormire
   Taglia i contenuti eccitanti e cattura-attenzione, non solo la luminosità dello schermo.
   Il Tramonto Digitale
10. Costruisci una routine di decompressione pre-sonno costante
    Crea una sequenza pre-sonno ripetibile di 30-60 minuti che segnali al sistema nervoso di orientarsi verso il riposo.
    La Camera da Letto Senza Telefono

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