Pratiche di coaching per adivinar e luego comprobar
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per adivinar e luego comprobar, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Decidi una strategia di regolazione in base a ciò che i fatti mostrano davvero
Usa l'esito della verifica dei fatti per scegliere il passo successivo giusto — non lo stesso passo ogni volta.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Verifica i Fatti, Reso Pratico
"Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti. - Conduci esperimenti sull'incertezza
Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Metti alla prova le conclusioni prima di agire
Tratta la tua conclusione come un'ipotesi e trova una prova che la confermerebbe e una che la smentirebbe.
La scala dell'inferenza - Parafrasa per verificare la comprensione
Riformula il punto di chi parla con parole tue e chiedi se hai capito bene.
Ascolto attivo, spiegato in modo pratico - Designa 2-3 finestre programmate di controllo al giorno
Controlla i feed social e le notizie solo durante finestre temporali specifiche — non su richiesta.
Difendere la Tua Attenzione nell'Economia dell'Attenzione - Chiedi "e poi cosa?" tre volte
Non fermarti alla prima conseguenza — segui la catena almeno altri due passaggi.
Pensiero di Secondo Ordine: E Poi Cosa? - Verifica la storia prima di concludere
Chiedi cosa intendevano davvero invece di condannarli sulla tua interpretazione.
Interpretazione Generosa - Verifica la catastrofizzazione
Testa se stai amplificando l'esito probabile oltre ciò che le prove supportano.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Verifica la causa profonda risalendo la catena
Dopo aver raggiunto una radice, procedi a ritroso: ogni "perché" nella catena ha senso logico?
I Cinque Perché
Preoccupazioni correlate
- verificazione di la cadena causal
Dopo aver raggiunto una radice, procedi a ritroso: ogni "perché" nella catena ha senso logico?
Verifica la causa profonda risalendo la catena
- verificar i hechos come caregiver
"Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti.
Verifica i Fatti, Reso Pratico
- verificar i hechos quando si está agotado
Valuta onestamente quanto carburante sta ricevendo davvero ciascuno dei quattro ambiti in questo momento.
Nomina quali fornelli sono davvero accesi
- verificar i hechos quando ci si sente desbordado
Nomina le cose vere più scomode sulla tua situazione attuale prima di agire, pianificare o ottimizzare.
Confronta i fatti brutali — regolarmente e specificamente
- check il facts quando starting out
Usa il tasso di base come tua ancora, poi adegua per la tua situazione specifica — non il contrario.
Parti dalle statistiche, poi interpreta con la narrazione — non il contrario
- verificar lo che se escuchó
Riformula il punto di chi parla con parole tue e chiedi se hai capito bene.
Parafrasa per verificare la comprensione
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.