Pratiche di coaching per verificar i hechos come caregiver
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per verificar i hechos come caregiver, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Verifica i Fatti, Reso Pratico
"Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti. - Decidi una strategia di regolazione in base a ciò che i fatti mostrano davvero
Usa l'esito della verifica dei fatti per scegliere il passo successivo giusto — non lo stesso passo ogni volta.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Chiediti se l'emozione corrisponde ai fatti
Dopo la verifica, decidi se la tua emozione è giustificata dai fatti reali — non dall'interpretazione.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Esamina le prove a favore e contro
Elenca sistematicamente cosa supporta la tua interpretazione e cosa no — come un avvocato imparziale, non un pubblico ministero.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Verifica i fatti
Prima di agire su un'emozione, chiediti se la tua interpretazione della situazione corrisponde davvero all'evidenza.
Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica - La pratica di vivere consapevolmente
Porta consapevolezza a ciò che stai facendo e vedendo, invece di agire in autopilota o in evitamento.
I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica - Chiedi "perché è vero?" per ogni fatto
Dopo aver letto un fatto, fermati e rispondi perché sarebbe così prima di andare avanti.
Interrogazione Elaborativa: Chiedi "Perché È Vero?" - Nomina l'emozione e cosa l'ha scatenata
Inizia identificando l'emozione in modo specifico e l'evento che l'ha preceduta — senza mescolarci l'interpretazione.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Verifica la catastrofizzazione
Testa se stai amplificando l'esito probabile oltre ciò che le prove supportano.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Rivedi la scheda man mano che le tue convinzioni si aggiornano
Una scheda scritta sei mesi fa potrebbe non riflettere le tue prove attuali — rivedi e revisiona trimestralmente.
La Coping Card
Preoccupazioni correlate
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Nomina le cose vere più scomode sulla tua situazione attuale prima di agire, pianificare o ottimizzare.
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- verificar i hechos come genitore o madre
"Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti.
Verifica i Fatti, Reso Pratico
- verificar i hechos secondo la TDC
"Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti.
- verificar i hechos quando si está agotado
Valuta onestamente quanto carburante sta ricevendo davvero ciascuno dei quattro ambiti in questo momento.
Nomina quali fornelli sono davvero accesi
- verificar i hechos prima di actuar secondo la TDC
"Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti.
- verificar i hechos al lavoro
"Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti.
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