Pratiche di coaching per crear un espacio di contenzione prima di dormire
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per crear un espacio di contenzione prima di dormire, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa il letto solo per dormire (e per il sesso)
Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Il cuscinetto di preoccupazione pre-sonno
Usa una revisione della preoccupazione di 10 minuti nel pomeriggio o inizio serata per proteggere il sonno dalla ruminazione notturna.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Ripristina la camera da letto come stimolo solo per il sonno
Riserva il letto esclusivamente a sonno e sesso: niente lavoro, scorrere lo schermo o guardare contenuti a letto.
La Camera da Letto Senza Telefono - Tieni gli schermi fuori dalla camera da letto
Riserva il letto al sonno così lo spazio stesso segnala il rilassamento.
Il Tramonto Digitale - Applica il controllo dello stimolo all'ambiente del sonno
Usa il letto solo per dormire e per il sesso — nessun'altra stimolazione — così il tuo corpo impara che il letto significa sonno.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico - Trataka pre-sonno per insonnia e calma mentale
Una sessione di trataka di dieci minuti a luce bassa prima di dormire raccoglie i pensieri dispersi in un unico punto.
Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso - La respirazione a scatola come strumento per l'inizio del sonno
Usa lo schema a ritmo uguale a letto per abbassare l'arousal e accorciare il tempo per addormentarsi.
Respirazione a Scatola, in Modo Pratico - Alzati dal letto quando non riesci a dormire
Lascia il letto dopo circa 20 minuti di veglia per evitare di rinforzare l'associazione veglia-a-letto.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Estendere il sonno prima di una carenza prevista
Dormi più a lungo — 9-10 ore se riesci a tollerarlo — per diverse notti prima di un periodo noto di restrizione del sonno.
Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno
Preoccupazioni correlate
- sonno restriction terapia stimulus control pairing
Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
Usa il letto solo per dormire (e per il sesso)
- la teoria dell'attaccamento aplicada a la vida real prima di dormire
Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
- la cama solo per dormir
Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
- la cama únicamente per dormir
Usa il letto solo per dormire e per il sesso — nessun'altra stimolazione — così il tuo corpo impara che il letto significa sonno.
Applica il controllo dello stimolo all'ambiente del sonno
- stili di comportamiento DISC prima di dormire
Un rituale pre-sonno ripetuto — un tè specifico, un libro, una certa playlist — diventa nel tempo un segnale condizionato che induce sonnolenza.
Ancora la decompressione serale a un segnale d'avvio costante
- stimulus control per sonno usare bed solo per sonno
Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.