Pratiche di coaching per come dejar di darle vueltas a tutto, especialmente a lo che piensan i demás di mí
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di darle vueltas a tutto, especialmente a lo che piensan i demás di mí, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Sposta l'attenzione verso l'esterno nelle situazioni sociali
Dirigi il tuo focus verso ciò che l'altra persona sta dicendo e provando, non su come appari.
L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando - Rilascia il bisogno di approvazione
Lascia che le persone abbiano le loro opinioni su di te — il loro giudizio è loro da tenere, non tuo da correggere.
La teoria del Let Them, resa pratica - L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando
L'effetto riflettore è la tendenza ben documentata a sovrastimare quanto le altre persone notino il nostro aspetto, i nostri errori, e le nostre azioni — perché siamo il centro della nostra stessa attenzione, presumiamo di essere il centro della loro. Ridurre questo bias richiede di aggiornare deliberatamente la stima di quanto le altre persone siano effettivamente distratte, assorbite in sé stesse, e disattente. - Aggiorna attivamente la tua stima di quanto gli altri notino
Quando presumi che tutti abbiano visto la tua gaffe, taglia consapevolmente la stima a metà.
L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando - Sposta l'attenzione da te stesso alla situazione
Reindirizza la tua attenzione dal monitorare te stesso al coinvolgerti genuinamente con l'altra persona.
Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo - Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
L'Albero delle Preoccupazioni - Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Ricorda quanto poco noti gli altri
Fai un inventario di quanto spesso noti i difetti di sconosciuti — poi applica quel tasso a te stesso.
L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando - Esegui il controllo "ha avuto importanza?" 24 ore dopo
Prima di presumere che una gaffe sociale sia ricordata, aspetta un giorno e chiediti se è mai stata menzionata.
L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando - Applica l'auto-compassione quando il confronto crea autocritica
Quando il confronto attiva l'autocritica, affrontala con la risposta che daresti a un amico stretto.
Confronto Sociale Online: Cosa Mostra Davvero la Ricerca
Preoccupazioni correlate
- come dejar di darle vueltas a tutto lo che hago e a lo che i demás puedan pensar di mí
Lascia che le persone abbiano le loro opinioni su di te — il loro giudizio è loro da tenere, non tuo da correggere.
Rilascia il bisogno di approvazione
- Come smettere di preoccuparmi di quello che gli altri pensano o dicono di me
Dirigi il tuo focus verso ciò che l'altra persona sta dicendo e provando, non su come appari.
Sposta l'attenzione verso l'esterno nelle situazioni sociali
- attenzione externa in situazioni sociali
Dirigi il tuo focus verso ciò che l'altra persona sta dicendo e provando, non su come appari.
- sobreestimar la attenzione sociale
Quando presumi che tutti abbiano visto la tua gaffe, taglia consapevolmente la stima a metà.
Aggiorna attivamente la tua stima di quanto gli altri notino
- perché pensare everyone è watching me
L'effetto riflettore è la tendenza ben documentata a sovrastimare quanto le altre persone notino il nostro aspetto, i nostri errori, e le nostre azioni — perché siamo il centro della nostra stessa attenzione, presumiamo di essere il centro della loro. Ridurre questo bias richiede di aggiornare deliberatamente la stima di quanto le altre persone siano effettivamente distratte, assorbite in sé stesse, e disattente.
L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando
- efecto del concentrazione secondo Gilovich
L'effetto riflettore è la tendenza ben documentata a sovrastimare quanto le altre persone notino il nostro aspetto, i nostri errori, e le nostre azioni — perché siamo il centro della nostra stessa attenzione, presumiamo di essere il centro della loro. Ridurre questo bias richiede di aggiornare deliberatamente la stima di quanto le altre persone siano effettivamente distratte, assorbite in sé stesse, e disattente.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.