Sposta l'attenzione verso l'esterno nelle situazioni sociali

Dirigi il tuo focus verso ciò che l'altra persona sta dicendo e provando, non su come appari.

Why it works

L'attenzione autofocalizzata è la causa prossima dell'illusione del riflettore: quando la tua attenzione è diretta verso l'interno (monitorando l'aspetto, rivivendo ciò che hai appena detto), la vividezza della tua stessa esperienza gonfia la tua stima dell'attenzione altrui. Spostare deliberatamente il focus verso l'esterno — verso le parole dell'altra persona, il linguaggio del corpo, o i bisogni — riduce il carico di automonitoraggio e i giudizi gonfiati di autorilevanza che ne conseguono.

How to do it

1. In una situazione sociale, scegli qualcosa di specifico a cui prestare genuina attenzione: cosa sta dicendo l'altra persona.
2. Fai una domanda di approfondimento prima di controllare come stai facendo colpo.
3. Quando emergono pensieri di automonitoraggio, etichettali ("automonitoraggio") e torna all'altra persona.
4. Usa la curiosità come alternativa attiva all'ansia da prestazione.

Prove scientifiche

L'addestramento attenzionale dalla ricerca sull'ansia sociale — spostare il focus dall'automonitoraggio ai segnali sociali esterni — ha supporto da studi controllati randomizzati nel ridurre i sintomi di ansia sociale e migliorare le valutazioni di prestazione sociale. Mörtberg, Hoffart, Boecking & Clark (2015) hanno trovato che lo spostamento del focus dell'attenzione mediava statisticamente il miglioramento osservato nella terapia cognitiva per il disturbo d'ansia sociale, evidenza che lo spostamento verso l'esterno è un ingrediente attivo piuttosto che un sottoprodotto. (rct)

La maggior parte degli studi controllati randomizzati sono stati condotti in popolazioni cliniche con ansia sociale; gli effetti per l'autoconsapevolezza sociale subclinica sono plausibili ma meno direttamente studiati.

Fonti

• Wells & Papageorgiou (1998), attention training and social phobia, Behaviour Research and Therapy
• Mörtberg, E., Hoffart, A., Boecking, B., & Clark, D. M. (2015). Shifting the focus of one's attention mediates improvement in cognitive therapy for social anxiety disorder. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 43(1), 63–73.

Errore comune

Cercare di sopprimere i pensieri autofocalizzati invece di reindirizzare l'attenzione — la soppressione paradossalmente aumenta la frequenza e l'intensità dei pensieri che si stanno sopprimendo.