Rilascia il bisogno di approvazione

Lascia che le persone abbiano le loro opinioni su di te — il loro giudizio è loro da tenere, non tuo da correggere.

Why it works

Cercare di controllare come gli altri ti percepiscono è sia impossibile sia estenuante, poiché i loro giudizi si formano dalle loro storie, non dalla tua prestazione. "Lasciarli" pensare ciò che vogliono distacca il tuo valore personale da una variabile incontrollabile, il che riduce l'ansia della gestione costante dell'impressione e ti libera per agire secondo i tuoi valori.

How to do it

1. Quando ti sorprendi a gestire l'impressione di qualcuno, di' "lasciali pensare quello che pensano."
2. Separa la loro opinione (loro) dai tuoi valori e comportamenti reali (tuoi).
3. Agisci in base ai tuoi standard invece che a una previsione della loro approvazione.

Prove scientifiche

Questo applica il modello all'approvazione sociale ed è aneddotico come tecnica specifica. Si allinea con l'insegnamento stoico secondo cui le opinioni altrui restano fuori dal nostro controllo, e con la ricerca sui costi dell'autostima contingente e del people-pleasing. Il lavoro sulle contingenze dell'autostima documenta come basare la propria autostima sull'approvazione altrui produca esattamente l'ansia e la vulnerabilità che il distacco da quella variabile intende alleviare. (mechanistic)

Il feedback genuino conta ancora — "lasciali" non dovrebbe diventare un muro contro ogni input. L'obiettivo è rilasciare la ricerca di approvazione, non ignorare correzioni utili.

Fonti

• Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593–623.

Errore comune

Passare a "non mi importa cosa pensa nessuno" come difesa, il che scarta anche il feedback prezioso — rilascia il bisogno di approvazione, non la tua apertura a imparare.