Pratiche di coaching per come affrontare i cambios inesperados in tuo vida

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come affrontare i cambios inesperados in tuo vida, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pianifica gli ostacoli con piani di coping
   Anticipa gli ostacoli specifici più probabili che bloccheranno il tuo piano e pre-decidi la tua risposta a ciascuno.
   Pianificazione dell'azione
2. Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
   Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
3. Aggiorna la tua mappa dell'amore dopo grandi cambiamenti di vita
   Quando la vita cambia, assumi che la tua mappa sia obsoleta e fai nuove domande.
   Le mappe dell'amore: conoscere il mondo interiore del tuo partner
4. Riformula attraverso la rivalutazione cognitiva
   Cambia come interpreti un fattore di stress — il suo significato, portata e permanenza — per cambiarne l'impatto emotivo.
   Costruire la Resilienza, Reso Pratico
5. Visualizzazione negativa (premeditatio malorum)
   Immagina brevemente di perdere ciò che hai, così smetti di darlo per scontato e ti prepari alle battute d'arresto.
   Lo Stoicismo, come Insieme di Pratiche
6. Prova le avversità prima che arrivino
   "I colpi imprevisti della fortuna colpiscono più duramente" — quindi affrontali in anticipo, nella tua mente.
   Seneca sul Tempo, in Pratica
7. Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
   Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
8. Rivedi la scheda man mano che le tue convinzioni si aggiornano
   Una scheda scritta sei mesi fa potrebbe non riflettere le tue prove attuali — rivedi e revisiona trimestralmente.
   La Coping Card
9. Anticipa l'ostacolo prima che arrivi
   Prova mentalmente cosa potrebbe andare storto così la battuta d'arresto ti trovi preparato, non colto alla sprovvista.
   L'Ostacolo Diventa la Via, in pratica
10. Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
    Il cope ahead, un'abilità DBT sviluppata da Marsha Linehan, coinvolge il provare mentalmente in dettaglio una probabile situazione difficile — immaginando le emozioni che sorgeranno, e praticando le esatte risposte di coping prima dell'evento. Non è visualizzazione positiva; è una prova di inoculazione allo stress che precarica risposte efficaci così sono disponibili sotto pressione in tempo reale.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.