Pratiche di coaching per per quanto si può gestire postpartum depressione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per per quanto si può gestire postpartum depressione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
2. Gestisci il tuo stato emotivo prima di rispondere
   Un genitore regolato è il singolo strumento di gestione del comportamento più potente disponibile.
   Triple P Parenting (Matthew Sanders)
3. Comprendi il ciclo del PTSD — l'educazione fa parte del trattamento
   Capire perché il PTSD funziona in quel modo riduce l'autocolpevolizzazione e rende credibile la logica dell'esposizione.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
4. Recupera e ricarica dopo un'emozione intensa
   Dopo un picco emotivo, concediti deliberatamente un tempo di recupero — l'attivazione intensa consuma risorse.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
5. Elabora le cognizioni dopo una sessione di esposizione
   Dopo ogni esposizione immaginativa, discuti ciò che è emerso — i significati e le credenze bloccate — non solo il livello di disagio.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
6. ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
   Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
7. Impegnati deliberatamente nel lavoro orientato alla perdita
   Ritaglia tempo dedicato per affrontare direttamente il lutto — le emozioni, l'assenza, il significato della perdita.
   Il Modello a Doppio Processo del Lutto, Reso Pratico
8. Cerca onestamente ciò che è cresciuto o cambiato in meglio
   Senza minimizzare la perdita, nota qualsiasi crescita, cambiamento o prospettiva emersa da essa.
   La Ricostruzione del Significato nel Lutto, In Pratica
9. Compito 2: Elaborare il dolore del lutto
   Permetti ed elabora il dolore emotivo e fisico della perdita invece di aggirarlo.
   I Compiti del Lutto di Worden, in Pratica
10. Esercizio aerobico per umore basso e depressione
    Cardio moderato sostenuto — camminata veloce, ciclismo, corsa — come regolatore dell'umore.
    Esercizio Fisico per la Salute Mentale

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