Pratiche di coaching per come superar la ansia sociale in il gimnasio

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superar la ansia sociale in il gimnasio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa l'esposizione sociale graduata
   Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
   Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo
2. Esercizi anti-vergogna
   Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
   Accettazione Incondizionata di Sé
3. Allenamento di resistenza per l'umore
   Sollevamento pesi e lavoro di forza a corpo libero come leva distinta per umore e ansia.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
4. Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo
   La ricerca di Philip Zimbardo ha definito la timidezza come una paura del giudizio sociale che produce attenzione autofocalizzata ed evitamento — non un tratto innato. Il suo quadro la tratta come un problema apprendibile con competenze concrete dall'altra parte: conoscenza sociale, esposizione graduata, e riattribuzione dell'attivazione interna. L'evidenza attinge alla ricerca su ansia, autoefficacia e apprendimento sociale; il programma specifico di Zimbardo è in gran parte clinico e radicato nella pratica.
5. Esercizio per abbassare l'ansia
   Usa il movimento per scaricare l'attivazione fisica e ricalibrare il sistema di allarme.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
6. Esercizio a spuntini per la giornata senza motivazione
   Spezza l'attività in brevi round ripetuti quando una sessione completa sembra impossibile.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
7. Padronanza attraverso il sovraccarico progressivo
   Aggiungere costantemente peso o ripetizioni ti dà prova innegabile che stai diventando più forte.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
8. Spostare l'immagine corporea dall'aspetto alla funzione
   Valorizzare ciò che il tuo corpo può fare, non solo il suo aspetto, migliora come ti senti riguardo ad esso.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
9. Addestrare la tolleranza al disagio
   Scegliere serie difficili costruisce la capacità di restare con il disagio per scelta.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
10. Fiducia dal mantenere promesse a te stesso
    Presentarsi in modo affidabile costruisce autostima indipendentemente da come va ogni sessione.
    L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé

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