Pratiche di coaching per come notice quando triggered senza reacting

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come notice quando triggered senza reacting, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Monitora i tuoi segnali di allarme precoce personali
   Impara a notare quando stai entrando nel ciclo prima che il tuo comportamento si intensifichi.
   Il Ciclo Inseguitore-Fuggitivo, Spiegato
2. Usa la mappa per prepararti a inneschi conosciuti
   Prima di una situazione scatenante, identifica quale parte probabilmente si attiverà e di cosa avrà bisogno.
   Mappatura delle Parti IFS, Resa Pratica
3. T — Fai un Passo Indietro: Crea Spazio Fisico e Mentale
   Fai un passo indietro dalla situazione -- fisicamente se possibile, mentalmente sempre -- per interrompere il ciclo reattivo.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
4. Pratica la leadership del Sé nei momenti reattivi
   Quando una parte scatta, fermati abbastanza a lungo da consultare il Sé prima di rispondere — anche una pausa di due secondi conta.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
5. Identifica il tuo stimolo
   Individua con precisione il trigger esatto che innesca l'abitudine prima di poter fare qualcosa riguardo l'abitudine.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
6. Autoregolazione
   Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
7. Mappa i tuoi trigger emotivi personali
   Conosci quali situazioni, momenti della giornata e stati scatenano in modo affidabile le tue emozioni più intense — così puoi intervenire a monte.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
8. Fai una pausa di compassione con le emozioni difficili
   Prima di reagire a un sentimento difficile, fermati e incontralo con curiosità invece che con combattimento.
   La Pausa di Autocompassione
9. Nota l'impulso mentre emerge
   Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
10. Costruisci una consapevolezza precisa di quando e come si verifica l'abitudine
    Non puoi interrompere ciò che non rilevi — mappa la sequenza dell'abitudine in dettaglio granulare.
    Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.