Pratiche di coaching per come cultivar la compassione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come cultivar la compassione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Autocompassione, in Pratica
   Kristin Neff definisce l'autocompassione come trattare se stessi con la stessa gentilezza che offriresti a un amico in difficoltà, costruita da tre parti: gentilezza verso di sé, umanità comune e consapevolezza. A differenza dell'autostima, non dipende dal successo o dal confronto — e ha una base di ricerca genuinamente solida, con studi controllati che la collegano a minore ansia, depressione e autocritica.
2. Meditazione della compassione per allargare il cerchio
   Estendi un deliberato augurio di bene alle persone che trovi difficili, costruendo la non-avversione prima di incontrarle.
   Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana
3. Attieniti sempre ai tre principi
   Mantieni il tuo voto, non ostentare, e pratica con imparzialità verso tutti — non solo le persone che ti piacciono.
   Lojong: Addestramento Mentale Tibetano
4. Integrare la mudita in una sequenza completa di brahma-vihara
   Pratica metta, karuna e mudita in sequenza così che ogni qualità rafforzi la successiva.
   Mudita: Come Coltivare la Gioia Empatica
5. La pausa di autocompassione
   Una frase in tre passaggi che dici in un momento difficile: questa è sofferenza, la sofferenza è umana, che io possa essere gentile con me stesso/a.
   Autocompassione, in Pratica
6. Coltiva il Sé attraverso la compassione interiore diretta
   Pratica l'invio di compassione verso l'interno — verso le parti che soffrono — per costruire l'energia del Sé di cui quelle parti hanno bisogno.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
7. N — Nutrire con autocompassione
   Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
8. Scrivi lettere per altri per costruire fluenza compassionevole
   Esercita il formato della lettera compassionevole per un amico in difficoltà prima, per riscaldare la voce.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
9. Notare ed estendere gli impulsi compassionevoli
   Quando senti un impulso spontaneo verso compassione o equità, agisci su di esso invece di sopprimerlo.
   Auto-Coltivazione Confuciana: L'Approccio di Mencio
10. Dirigi il tonglen verso una persona specifica che soffre
    Porta alla mente una persona che soffre e inspira il suo dolore; espira ciò che le darebbe sollievo.
    Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare

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