Pratiche di coaching per come procesar una experiencia difficile
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come procesar una experiencia difficile, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Costruisci una narrazione coerente dell'esperienza
Scrivi l'evento difficile come una storia che lo collega a chi sei e a dove stai andando.
Trovare Beneficio: Individuare Significato e Crescita nelle Avversità - Titrazione (lavora in dosi piccole e tollerabili)
Avvicinati a una sensazione o un ricordo difficile a piccoli sorsi, non tutto in una volta, per restare regolato.
Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente - Esegui una revisione post-disagio dopo ogni approccio
Dopo esserti confrontato con il disagio, conferma esplicitamente di essere sopravvissuto e cosa hai imparato.
Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita - Nomina i benefici autentici — senza cancellare il costo
Elenca positivi reali e specifici nati da un'esperienza difficile, riconoscendo comunque cosa è costata.
Trovare Beneficio: Individuare Significato e Crescita nelle Avversità - Usa il protocollo di scrittura espressiva di Pennebaker per esperienze difficili
Scrivi continuativamente per 15-20 minuti su un'esperienza difficile — inclusi i tuoi pensieri, sentimenti e la sua connessione con il resto della tua vita.
Scrivere un Diario per la Chiarezza - Fai il debriefing dopo ogni incontro stressante
Entro 24 ore da un evento impegnativo, rivedi cosa hai fatto, cosa ha funzionato e cosa aggiusterai.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Trova il significato che le tue esperienze più difficili hanno reso disponibile
Rivisita i tuoi capitoli più difficili e cerca cosa solo quell'esperienza poteva insegnare.
Revisione di Vita e Terapia della Reminiscenza - Segui il protocollo centrale di Pennebaker
Scrivi continuamente per 15-20 minuti al giorno per tre o quattro giorni consecutivi su un'esperienza emotiva difficile.
Scrittura espressiva (Pennebaker) - Rivalutazione dei punti bassi
Torna alle valli della tua linea di vita ed esamina cosa ti hanno dato — senza minimizzare cosa ti sono costate.
L'esercizio della linea di vita
Preoccupazioni correlate
- dopo di un evento difficile
Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
- revisione posterior a una situazione difficile
Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
- Somatic Experiencing honestly explained dopo una battuta d'arresto
La pendolazione nella terapia somatica è la pratica di spostare l'attenzione avanti e indietro tra una sensazione carica e un punto del corpo che si sente neutro o assestato, invece di restare fissi sul disagio. È uno dei movimenti centrali del Somatic Experiencing, sviluppato da Peter Levine, che propone che un'esperienza travolgente lasci energia di sopravvivenza incompleta "bloccata" nel corpo e che entrarci in contatto in dosi piccole e misurate aiuti il sistema nervoso ad assestarsi. Sii chiaro sulle prove: il Somatic Experiencing è derivato dalla pratica clinica, la sua base di studi controllati è ridotta, e il modello dell'"energia immagazzinata" è una teoria clinica piuttosto che fisiologia stabilita. Nulla qui è un trattamento e nulla qui promette di alleviare il trauma. Se stai lavorando con abuso, aggressione o qualsiasi storia di trauma, questo compete a un terapeuta del trauma qualificato che possa calibrarlo insieme a te — non a un protocollo autosomministrato, e non a un'app. Quanto segue è descrittivo: cosa significano questi termini e cosa si sa davvero su di essi.
Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente
- embracing disagio post disagio revisione
Dopo esserti confrontato con il disagio, conferma esplicitamente di essere sopravvissuto e cosa hai imparato.
Esegui una revisione post-disagio dopo ogni approccio
- expressive scrittura Pennebaker protocol
Scrivi continuamente per 15-20 minuti al giorno per tre o quattro giorni consecutivi su un'esperienza emotiva difficile.
Segui il protocollo centrale di Pennebaker
- life revisione reminiscence significato in sofferenza
Rivisita i tuoi capitoli più difficili e cerca cosa solo quell'esperienza poteva insegnare.
Trova il significato che le tue esperienze più difficili hanno reso disponibile
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.