Cogli la co-disregolazione prima che degeneri

Due sistemi nervosi attivati si alimentano a vicenda — nota il ciclo e lascia che uno dei due si allontani.

Why it works

La co-regolazione ha un'ombra: quando entrambe le persone sono attivate, l'attivazione degenera avanti e indietro, ciascuno amplificando l'altro. Riconoscere questo ciclo permette a una persona di uscirne deliberatamente e riregolarsi, interrompendo il ciclo di retroazione così da poter tornare come il sistema nervoso stabile invece che come un'altra fonte di allarme.

How to do it

1. Nota i segni di un'escalation reciproca — voci che si alzano, ritmo più veloce, irrigidimento.
2. Nominalo e fai una vera pausa: "siamo entrambi sopraffatti, fermiamoci e torniamoci sopra."
3. Riregolati durante la pausa, poi torna quando almeno uno dei due è stabile.

Prove scientifiche

La ricerca sul conflitto di coppia (in particolare il lavoro associato ai Gottman) documenta l'inondazione fisiologica e il valore delle pause deliberate durante l'escalation, coerente con lo schema di co-disregolazione. (observational)

I risultati su inondazione e pausa provengono in gran parte dalla ricerca sulle coppie; il principio generale si applica più ampiamente ma è meglio documentato in quel contesto relazionale.

Errore comune

Insistere per risolvere le cose mentre entrambi sono sopraffatti, quando la mossa regolante è fermarsi e riregolarsi prima di continuare.