Pratiche di coaching per come relajarte rápidamente

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come relajarte rápidamente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scansione corporea guidata verso il riposo profondo
   Segui l'attenzione lentamente attraverso il corpo per scivolare in uno stato rilassato e cosciente.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
2. Rilassamento solo-rilascio: elimina la fase di tensione
   Ottieni lo stesso risultato solo dal rilascio, una volta imparato cosa si prova nel rilassamento.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
3. La scorciatoia del solo rilascio
   Una volta allenato, salta la contrazione e vai direttamente a rilasciare la tensione su segnale.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
4. Il sospiro fisiologico — un singolo respiro per ridurre rapidamente lo stress
   Fai una doppia inspirazione dal naso seguita da una lunga e lenta espirazione — il reset più rapido dello stress con un singolo respiro.
   La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica
5. Ancora l'attenzione a una parola focus ripetuta
   Ripeti silenziosamente una singola parola, suono, o breve frase neutra per dare all'attenzione una cosa non impegnativa a cui aggrapparsi.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
6. Il ciclo centrale di tensione e rilascio
   Contrai un gruppo muscolare per diversi secondi, poi rilascia completamente e nota il contrasto.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
7. Respirazione rallentata con espirazione prolungata
   Allunga deliberatamente l'espirazione per regolare verso il basso il sistema nervoso in pochi minuti.
   Le pratiche fondamentali di Tony Robbins
8. Rilassamento rapido: raggiungi una risposta di rilassamento in 20-30 secondi
   Attiva una sequenza di rilassamento praticata e condensata nel momento in cui l'ansia inizia a salire.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
9. La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
   Herbert Benson ha descritto la risposta di rilassamento come uno stato fisiologico apprendibile — l'immagine speculare della risposta di stress lotta-o-fuga — che puoi attivare in modo affidabile con due ingredienti: un focus ripetuto (una parola, un suono, una frase, o il respiro) e un atteggiamento passivo verso i pensieri intrusivi. Il metodo in due passi è semplice, laico, e fondato su una misurazione fisiologica reale, anche se è un'abilità di auto-aiuto per lo stress quotidiano, non un trattamento per disturbi clinici.
10. Rilassamento controllato da segnale: associa il rilassamento a una parola
    Associa "rilassati" (o la parola che scegli) allo stato di solo-rilascio finché la parola da sola non attiva la risposta.
    Rilassamento Applicato, in Pratica

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