Pratiche di coaching per come resolver problemi difíciles durmiendo suo ellos

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come resolver problemi difíciles durmiendo suo ellos, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Dormici su
   Rimanda un problema bloccato a dopo una notte di sonno e lascia lavorare il consolidamento della memoria.
   Incubazione: Perché Allontanarsi Risolve i Problemi
2. Caricare un problema difficile prima di dormire
   Rivedi il problema appena prima di andare a letto così il consolidamento notturno può lavorarci.
   Pensiero Focalizzato vs Pensiero Diffuso
3. Parcheggia i problemi difficili perché incubino durante la notte
   Carica un problema difficile prima di fermarti per la giornata così che l'elaborazione inconscia possa lavorarci.
   Il Riposo Deliberato
4. Dormici sopra prima di decisioni importanti
   Per decisioni complesse, ritarda l'impegno di una notte — l'elaborazione durante il sonno integra informazioni che il pensiero deliberato perde.
   Le Tre B della Creatività: Letto, Bagno e Autobus
5. Usa la tensione del compito per alimentare l'incubazione creativa
   Lascia un problema difficile deliberatamente aperto prima di una pausa così che l'inconscio ci lavori.
   L'Effetto Zeigarnik: Usare la Tensione del Compito per Restare Motivati
6. Usa il modello a due processi per diagnosticare il tuo specifico problema di sonno
   Identifica se il tuo problema di sonno è un problema del Processo S, un problema del Processo C, o entrambi — perché le soluzioni sono diverse.
   Il Modello a Due Processi del Sonno
7. Carica il problema poi allontanati deliberatamente
   Immergiti prima nel problema, poi lascialo — l'incubazione richiede un caricamento preliminare.
   Le Tre B della Creatività: Letto, Bagno e Autobus
8. Concentrati intensamente, poi rilascia deliberatamente
   Lavora intensamente su un problema per un tempo fissato, poi allontanati consapevolmente e lascia che la modalità diffusa prenda il sopravvento.
   Pensiero Focalizzato vs Pensiero Diffuso
9. Impara il modello a due processi del sonno
   Capire come interagiscono la pressione del sonno e l'orologio circadiano rimuove il mistero da perché il sonno è imprevedibile.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
10. Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
    Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
    Il Controllo degli Stimoli per il Sonno

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