Pratiche di coaching per come frenar la ansia nocturna

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come frenar la ansia nocturna, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il cuscinetto di preoccupazione pre-sonno
   Usa una revisione della preoccupazione di 10 minuti nel pomeriggio o inizio serata per proteggere il sonno dalla ruminazione notturna.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
2. Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
   Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
3. Prendi glicinato di magnesio la sera
   Il glicinato di magnesio è la forma meglio tollerata per gli effetti sul sistema nervoso — preso di notte, sostiene sia il sonno che l'ansia.
   Magnesio e Ansia, in Pratica
4. Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
   Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
5. Fissa un limite orario rigido per la caffeina
   Ferma ogni caffeina entro il primo pomeriggio per proteggere l'architettura del sonno e ridurre l'ansia di base.
   Caffeina e Ansia: Cosa Dicono Davvero le Ricerche
6. Smetti di guardare l'orologio durante la notte
   Rimuovi o nascondi l'orologio per fermare il ciclo del "calcolare quanto sonno mi resta" che attiva il cervello.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
7. Sfida i pensieri catastrofici sul sonno
   Identifica e verifica le convinzioni che trasformano una brutta notte in una storia di disastro.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
8. Usa il 4-7-8 come interruttore dell'ansia acuta
   Quattro cicli di respirazione 4-7-8 possono interrompere una risposta ansiosa in crescita prima che si aggravi.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
9. Usa la respirazione 4-7-8 come rituale per addormentarsi
   Quattro-otto cicli a letto prima di dormire riducono l'attivazione fisiologica e favoriscono la transizione al sonno.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
10. Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
    Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
    La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1

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