Pratiche di coaching per come dejar di imaginar il peor escenario posibile

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di imaginar il peor escenario posibile, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Imposta l'interpretazione caritatevole come tuo default cognitivo
   Adotta deliberatamente la supposizione che le persone stiano probabilmente facendo del loro meglio date le loro limitazioni.
   Il Rasoio di Hanlon: Mai Attribuire a Malizia Ciò che la Stupidità Può Spiegare
2. Catastrofizzazione (amplificazione e saltare alle conclusioni)
   Assumi che l'esito peggiore possibile sia probabile e che non potresti farcela se accadesse.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
3. Decatastrofizza con la cornice peggiore/migliore/più probabile
   Contrasta "tutto è rovinato" nominando il caso peggiore, il caso migliore e il caso più probabile.
   Stile esplicativo: ottimismo, pessimismo e ottimismo appreso
4. Decatastrofizza le implicazioni di una credenza vera
   Anche se la credenza pessimistica è corretta, esamina cosa implica davvero — non cosa implica la paura.
   Ottimismo Appreso: Il Metodo ABCDE di Seligman
5. Verifica la catastrofizzazione
   Testa se stai amplificando l'esito probabile oltre ciò che le prove supportano.
   Verifica i Fatti, Reso Pratico
6. Predefinisci l'interpretazione caritatevole per prima
   Prima di presumere ostilità, presumi rumore, stress o cattivo tempismo.
   Positive Sentiment Override: Come Costruire la Lente Che Protegge le Relazioni
7. Contesta il pensiero pessimistico
   Tratta una previsione pessimistica come un'ipotesi e argomenta contro di essa con prove e alternative.
   Allenamento all'Ottimismo: Costruire un Ottimismo Realistico e Flessibile
8. Delinea il caso migliore, il caso peggiore e il caso più probabile
   Scrivi tutti e tre gli scenari per riancorare il tuo pensiero al probabile, non solo al temuto.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
9. Pianifica come prevenire ogni caso peggiore
   Per ogni caso peggiore, scrivi cosa potresti fare per ridurne le probabilità.
   Fear-Setting: la guida pratica
10. Monitora il pessimismo cumulativo che diventa autoavverante
    Assicurati che il pessimismo strategico serva la preparazione invece di diventare gradualmente una visione del mondo generale che limita ciò che tenti.
    Pessimismo Difensivo, in Pratica

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