Pratiche di coaching per come dejar di sentir che tutto è mio senso di colpa e come salir di esa sensazione di depressione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di sentir che tutto è mio senso di colpa e come salir di esa sensazione di depressione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Personalizzazione e autocolpevolizzazione
   Assumi una responsabilità personale eccessiva per eventi negativi che erano parzialmente o interamente fuori dal tuo controllo.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
2. Identifica le tre P nella tua spiegazione
   Verifica se la tua spiegazione di una battuta d'arresto sia permanente, pervasiva o personale — e quanto sia accurata ciascuna.
   Ottimismo Appreso: Il Metodo ABCDE di Seligman
3. La pratica della responsabilità di sé
   Riconosci di essere l'autore delle tue scelte, azioni, e del soddisfacimento dei tuoi desideri.
   I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica
4. Invoca l'umanità comune in un momento di vergogna
   Quando ti senti un fallimento unicamente patetico, ricordati che questa è un'esperienza umana condivisa.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
5. Cogli le tre P nelle tue spiegazioni
   Nota se stai leggendo un rovescio come permanente, pervasivo e personale — la firma pessimista.
   Stile esplicativo: ottimismo, pessimismo e ottimismo appreso
6. Umanità comune invece che isolamento
   Ricorda che l'imperfezione e la lotta fanno parte della condizione umana condivisa, non difetti personali.
   Autocompassione, in Pratica
7. Ipergeneralizzazione
   Trai una conclusione radicale da uno o pochi eventi negativi.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
8. Consapevolezza mindful della sofferenza
   Tieni i sentimenti dolorosi in una consapevolezza equilibrata — senza sopprimerli né esserne travolto/a.
   Autocompassione, in Pratica
9. Affermati con un valore diverso dopo un fallimento
   Quando fallisci in un'area, investi attivamente in un dominio dove sai di contribuire.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
10. Responsabilità radicale (pulizia)
    Tratta ogni disturbo nella tua esperienza come qualcosa che puoi "pulire" dalla tua stessa percezione.
    Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana

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