Cogli le tre P nelle tue spiegazioni

Nota se stai leggendo un rovescio come permanente, pervasivo e personale — la firma pessimista.

Why it works

Lo stile esplicativo pessimista ha una struttura riconoscibile: gli eventi negativi vengono spiegati come permanenti ("sempre"), pervasivi ("tutto") e personali ("colpa mia"). Imparare a individuare questi tre marcatori nel tuo dialogo interiore trasforma un'abitudine automatica che approfondisce l'umore in qualcosa di osservabile — e solo ciò che puoi vedere puoi metterlo in discussione.

How to do it

1. Dopo un rovescio, scrivi la tua spiegazione istintiva del perché è successo.
2. Confrontala con le tre P: È permanente? Pervasiva? Personale?
3. Sottolinea ogni marcatore pessimista così il pattern diventa visibile.

Prove scientifiche

Il modello tridimensionale dello stile esplicativo (e la sua misurazione) proviene da un sostanziale programma di ricerca; lo stile pessimista su queste dimensioni è associato a un rischio maggiore di depressione e a una perseveranza peggiore in molteplici studi longitudinali. Uno studio longitudinale di trentacinque anni ha trovato che lo stile esplicativo pessimista nella prima età adulta prediceva una peggiore salute fisica decenni dopo, estendendo il rischio oltre l'umore. (observational)

Il legame è correlazionale e bidirezionale — anche l'umore basso produce spiegazioni pessimiste, quindi lo stile è uno tra diversi fattori.

Fonti

• Peterson, Seligman & colleagues, explanatory style and the Attributional Style Questionnaire; longitudinal depression studies
• Peterson, C., Semmel, A., von Baeyer, C., Abramson, L. Y., Metalsky, G. I., & Seligman, M. E. P. (1982). The Attributional Style Questionnaire. Cognitive Therapy and Research, 6(3), 287-300.
• Alloy, L. B., Abramson, L. Y., Whitehouse, W. G., Hogan, M. E., Panzarella, C., & Rose, D. T. (2006). Prospective incidence of first onsets and recurrences of depression in individuals at high and low cognitive risk for depression. Journal of Abnormal Psychology, 115(1), 145-156.
• Peterson, C., Seligman, M. E. P., & Vaillant, G. E. (1988). Pessimistic explanatory style is a risk factor for physical illness: A thirty-five-year longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 55(1), 23-27.

Errore comune

Cogliere le tre P e poi concludere "quindi sono un pessimista" — che è essa stessa una spiegazione permanente e personale. Lo scopo è cogliere il pattern in una singola spiegazione, non riclassificare te stesso.