Pratiche di coaching per come dejar di darle vueltas a tutto lo che digo
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di darle vueltas a tutto lo che digo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- L'audit della parola: PENSA prima di parlare
Prima di parlare in un momento carico, controlla se le parole sono Vere, utili (Helpful), Ispiranti, Necessarie, Gentili (kind).
Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana - Usa l'interruzione del pensiero per fermare le spirali di dialogo interno negativo
Installa un segnale di interruzione deliberato che rompe la ruminazione autocritica prima che si aggravi.
Strategie di Dialogo Interno, in Pratica - Sposta l'attenzione da te stesso alla situazione
Reindirizza la tua attenzione dal monitorare te stesso al coinvolgerti genuinamente con l'altra persona.
Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo - Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
L'Albero delle Preoccupazioni - Aggiorna attivamente la tua stima di quanto gli altri notino
Quando presumi che tutti abbiano visto la tua gaffe, taglia consapevolmente la stima a metà.
L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando - Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Interrompi il ciclo di rimuginio
Riconosci quando stai riproponendo l'evento scatenante e reindirizza — il rimuginio è l'acceleratore, non il motore.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Distrazione con il conteggio durante l'havening
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - Costruisci script per l'ingresso nelle situazioni e le transizioni
Prepara aperture e transizioni semplici e naturali così non improvvisi da zero sotto pressione.
Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo
Preoccupazioni correlate
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Prima di presumere che una gaffe sociale sia ricordata, aspetta un giorno e chiediti se è mai stata menzionata.
Esegui il controllo "ha avuto importanza?" 24 ore dopo
- come dejar di darle vueltas a una interazione che tuve fino a il punto di che consume tutto mio día
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
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Prepara aperture e transizioni semplici e naturali così non improvvisi da zero sotto pressione.
Costruisci script per l'ingresso nelle situazioni e le transizioni
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Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
- come dejar di darle vueltas a tutto, especialmente a lo che piensan i demás di mí
Dirigi il tuo focus verso ciò che l'altra persona sta dicendo e provando, non su come appari.
Sposta l'attenzione verso l'esterno nelle situazioni sociali
- come faccio un smettere di ruminating it s driving me insane quando does it go away
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.