Pratiche di coaching per come dejar di darle demasiadas vueltas in situazioni sociali
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di darle demasiadas vueltas in situazioni sociali, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Costruisci script per l'ingresso nelle situazioni e le transizioni
Prepara aperture e transizioni semplici e naturali così non improvvisi da zero sotto pressione.
Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo - Usa l'esposizione sociale graduata
Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo - Sposta l'attenzione da te stesso alla situazione
Reindirizza la tua attenzione dal monitorare te stesso al coinvolgerti genuinamente con l'altra persona.
Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo - Esegui il controllo "ha avuto importanza?" 24 ore dopo
Prima di presumere che una gaffe sociale sia ricordata, aspetta un giorno e chiediti se è mai stata menzionata.
L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando - Aggiorna attivamente la tua stima di quanto gli altri notino
Quando presumi che tutti abbiano visto la tua gaffe, taglia consapevolmente la stima a metà.
L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando - Sposta l'attenzione verso l'esterno nelle situazioni sociali
Dirigi il tuo focus verso ciò che l'altra persona sta dicendo e provando, non su come appari.
L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando - Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Usa l'interruzione del pensiero per fermare le spirali di dialogo interno negativo
Installa un segnale di interruzione deliberato che rompe la ruminazione autocritica prima che si aggravi.
Strategie di Dialogo Interno, in Pratica - Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - T — Fai un Passo Indietro: Crea Spazio Fisico e Mentale
Fai un passo indietro dalla situazione -- fisicamente se possibile, mentalmente sempre -- per interrompere il ciclo reattivo.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
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Dirigi il tuo focus verso ciò che l'altra persona sta dicendo e provando, non su come appari.
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Usa l'esposizione sociale graduata
- come dejar di darle vueltas a lo che dije dopo di una reunione con gli amici
Prima di presumere che una gaffe sociale sia ricordata, aspetta un giorno e chiediti se è mai stata menzionata.
Esegui il controllo "ha avuto importanza?" 24 ore dopo
- come dejar di darle vueltas a tutto, especialmente a lo che piensan i demás di mí
Dirigi il tuo focus verso ciò che l'altra persona sta dicendo e provando, non su come appari.
- come affrontare la ansia sociale in una fiesta
La maggior parte delle persone alla festa si sente anche l'unica ansiosa — ti stanno osservando per lo stesso motivo.
Ricorda che gli altri stanno seguendo lo stesso copione
- come affrontare la ansia sociale in lugares concurridos
Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.