Pratiche di coaching per fisiología di la hiperventilazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per fisiología di la hiperventilazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Respirazione circolare connessa — la tecnica centrale
   Respira continuamente senza pause tra inspirazione ed espirazione, più velocemente del normale.
   Respirazione Olotropica, Resa Pratica
2. Recupera respirando dal naso dopo l'esercizio
   Chiudi la bocca entro 30 secondi dallo stop dell'esercizio — per quanto scomodo sia — per accelerare il recupero della HRV.
   L'Oxygen Advantage, in Pratica
3. Respirazione a volume ridotto per aumentare la tolleranza alla CO2
   Respira leggermente meno di quanto il tuo corpo richiede — una lieve fame d'aria — per ricalibrare il punto di riferimento della CO2.
   Respirazione Nasale per la Performance
4. Attiva il freno vagale con un'espirazione lenta e prolungata
   Un'espirazione più lunga dell'inspirazione rallenta il cuore e segnala al sistema nervoso che il pericolo è passato.
   Attivazione Ventrale Vagale: Accedere allo Stato di Sicurezza e Socialità
5. Respirazione nasale durante la Zona 2 per allenare l'efficienza respiratoria
   Allenarsi con respirazione solo nasale durante le sessioni facili costruisce forza diaframmatica e tolleranza alla CO2 che si trasferisce alla performance aerobica.
   VO2 Max e Longevità: Allenare il Tuo Tetto Aerobico
6. La tecnica di respirazione Wim Hof
   Round di respirazione ciclica profonda seguiti da una ritenzione del respiro sull'espirazione.
   Il Metodo Wim Hof, Valutato Onestamente
7. Respirazione leggera, lenta e profonda a riposo
   Respira meno aria di quanta ne hai bisogno — più leggera, più lenta, più profonda — per ricalibrare il set point di CO2 a riposo.
   L'Oxygen Advantage, in Pratica
8. Respirazione solo nasale durante esercizio da leggero a moderato
   Allenati a respirare esclusivamente attraverso il naso a un ritmo che puoi sostenere.
   Respirazione Nasale per la Performance
9. Fai screening per controindicazioni prima di qualsiasi sessione
   Conosci e rispetta le controindicazioni mediche e psicologiche — la respirazione olotropica non è per tutti.
   Respirazione Olotropica, Resa Pratica
10. Camminata in apnea — simula l'altitudine durante l'esercizio
    Trattieni il respiro dopo un'espirazione mentre cammini per aumentare la tolleranza alla CO2 e innescare un'adattamento ipossico lieve.
    L'Oxygen Advantage, in Pratica

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