Pratiche di coaching per identificar le creencias in la TCC

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per identificar le creencias in la TCC, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
   Gli esperimenti comportamentali sono attività reali pianificate nella CBT che mettono alla prova direttamente l'accuratezza di una convinzione o previsione negativa. Invece di limitarsi a contestare i pensieri sulla carta, la persona raccoglie prove dal vivo a favore o contro la convinzione — e quella prova esperienziale è spesso più efficace nel cambiare la convinzione rispetto al solo argomento logico. Sono una componente centrale e ben supportata della CBT per ansia, depressione e difficoltà correlate.
2. Distinguere i pensieri automatici dalle convinzioni centrali
   Impara a riconoscere quando hai raggiunto una convinzione centrale rispetto a essere ancora al livello del pensiero superficiale.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
3. Esperimenti comportamentali per testare le convinzioni centrali in vivo
   Progetta un'azione nel mondo reale che testi la convinzione centrale, poi osserva cosa succede effettivamente.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
4. Esperimenti comportamentali
   Metti alla prova una convinzione facendo qualcosa e osservando cosa accade davvero.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
5. Individuare la Convinzione da Testare
   Fissa la convinzione o previsione specifica e verificabile — non una vaga preoccupazione, ma un'ipotesi concreta.
   Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
6. Testa una credenza distorta con un vero esperimento comportamentale
   Progetta una piccola azione specificamente per raccogliere evidenza su una credenza che detieni.
   Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
7. Registro dei Dati Positivi: Dopo la Tecnica della Freccia Discendente
   Una volta che la tecnica della freccia discendente ha fatto emergere una convinzione centrale, un registro dei dati positivi registra le piccole esperienze quotidiane che la contraddicono.
   La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
8. Interrogazione socratica
   Poniti una sequenza di domande aperte che ti portino a esaminare una convinzione dall'interno.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
9. Usa un foglio di lavoro per contestare le convinzioni per lavorare completamente un punto di blocco
   Il foglio di lavoro CPT per contestare le convinzioni è un processo scritto e strutturato per esaminare un punto di blocco alla volta.
   Terapia di Elaborazione Cognitiva (CPT): Sbloccare i Significati Che Mantengono il PTSD
10. La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio
    La tecnica della freccia discendente è un metodo CBT per muoversi al di sotto di un pensiero automatico superficiale fino all'assunzione o convinzione centrale più profonda che gli dà potere emotivo — chiedendo ripetutamente "e se fosse vero, cosa significherebbe per te?" David Burns e Aaron Beck l'hanno usata per esporre la convinzione sottostante (su di sé, il mondo o il futuro) che mantiene ansia e depressione. La tecnica è un'impalcatura clinica, non un intervento testato indipendentemente; il suo valore sta nel rivelare la convinzione che i registri di pensiero dovrebbero infine mirare a colpire.

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