Pratiche di coaching per piano se-entonces per il uso del teléfono

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per piano se-entonces per il uso del teléfono, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pianifica gli ostacoli comuni prima che arrivino
   Identifica le tue tre ragioni più probabili per abbandonare la postazione e scrivi una risposta specifica "se-allora" per ciascuna.
   Il Metodo del Foyer del Telefono
2. Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
   I piani se-allora (chiamati anche intenzioni di implementazione) specificano in anticipo come risponderai alle situazioni specifiche che tipicamente fanno deragliare i tuoi obiettivi: "se si verifica la situazione X, allora farò Y". Una meta-analisi di 94 studi ha trovato un effetto medio-grande sul raggiungimento degli obiettivi — una delle tecniche singole più affidabili nella ricerca sulla definizione degli obiettivi.
3. Usa un telefono base o un periodo senza telefono durante una finestra quotidiana definita
   Designa una finestra quotidiana durante la quale il tuo smartphone viene sostituito da un telefono base o messo via del tutto.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
4. Usa la pila dei telefoni ai pasti sociali
   Ai pasti con altri, tutti i telefoni vanno a faccia in giù al centro del tavolo — il primo a prenderlo perde.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
5. Conduci un audit dei dispositivi: un uso, un dispositivo
   Mappa ogni caso d'uso per cui usi attualmente il telefono e chiediti: un dispositivo monofunzionale potrebbe farlo meglio?
   Dispositivi monofunzionali
6. Sostituisci il controllo con una finestra di ripresa programmata
   Invece di prendere il telefono ogni volta che arriva l'impulso, designa due finestre di ripresa per sera.
   Il Metodo del Foyer del Telefono
7. Estendi il metodo dichiarando una stanza libera dal telefono
   Scegli una stanza — sala da pranzo, camera da letto o bagno — come zona libera dal telefono per rafforzare il confine del foyer.
   Il Metodo del Foyer del Telefono
8. Usa un lettore musicale dedicato o un orologio GPS durante l'esercizio
   Lascia il telefono a casa durante gli allenamenti usando un lettore autonomo o uno smartwatch — la palestra dovrebbe essere una zona senza telefono.
   Dispositivi monofunzionali
9. Aumenta la frizione sulle app ad alta cattura
   Aggiungi passaggi tra te e le app più propense a catturarti — ogni tocco aggiuntivo riduce l'uso automatico.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
10. Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
    Passare alla scala di grigi rimuove gli indizi di colore che rendono le app più gratificanti visivamente, riducendo la spinta automatica verso il telefono per alcuni utenti. Le prove sono preliminari — alcuni piccoli studi sperimentali riportano una riduzione del tempo sullo schermo e della frequenza di controllo del telefono, ma le dimensioni dei campioni sono piccole e gli effetti variano. È più utile come parte di una più ampia riprogettazione del telefono basata sulla frizione, non come soluzione autonoma.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.