Pianifica gli ostacoli comuni prima che arrivino

Identifica le tue tre ragioni più probabili per abbandonare la postazione e scrivi una risposta specifica "se-allora" per ciascuna.

Why it works

Le intenzioni di implementazione (piani se-allora) riducono significativamente la probabilità di abbandonare un comportamento quando sorge un ostacolo perché convertono in anticipo l'ostacolo da un punto decisionale a una risposta automatica innescata. Pianificare gli ostacoli in anticipo è più efficace che affidarsi al problem-solving del momento, che è degradato dalla fatica del cambiamento di abitudine.

How to do it

1. Scrivi le tue tre ragioni più probabili per bypassare la postazione: "Aspetto una chiamata importante", "I miei figli potrebbero avere bisogno di me", "Mi serve la torcia."
2. Per ciascuna, scrivi la risposta se-allora specifica: "Se aspetto una chiamata, metto la suoneria alta e lascio comunque il telefono sulla postazione."
3. Rivedi i tre piani una volta a settimana per il primo mese.

Prove scientifiche

Le intenzioni di implementazione hanno un sostegno solido per mantenere il comportamento orientato all'obiettivo in condizioni di ostacolo; il formato se-allora migliora significativamente la messa in pratica rispetto alla semplice intenzione. (rct)

La meta-analisi copre le intenzioni di implementazione in modo ampio; l'applicazione specifica agli ostacoli del metodo del foyer è estrapolata.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions and goal attainment, meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Errore comune

Pianificare solo gli scenari facili e lasciare irrisolti gli ostacoli più prevedibili (ansia per chiamate urgenti, preoccupazioni per la sicurezza dei figli) — sono esattamente quelli che fanno deragliare l'abitudine.