Sostituisci il controllo con una finestra di ripresa programmata

Invece di prendere il telefono ogni volta che arriva l'impulso, designa due finestre di ripresa per sera.

Why it works

Senza un comportamento sostitutivo, rimuovere il telefono dalla portata tende a produrre un ciclo irrequieto di monitoraggio dell'impulso — "è già ora?" diventa una nuova forma di controllo. Le finestre di ripresa programmate convertono il telefono da dispositivo reattivo a proattivo: iniziativa il contatto secondo il tuo orario invece di rispondere a un richiamo. Questo sposta il locus di controllo dal dispositivo alla persona.

How to do it

1. Scegli due finestre di ripresa fisse per sera (ad es. le 19 e le 21), ciascuna di 10-15 minuti.
2. Usa la finestra per rispondere a qualsiasi cosa urgente, poi riporta il telefono al foyer.
3. Se prevedi qualcosa di genuinamente urgente, comunica in anticipo il tuo orario di ripresa alla persona interessata.

Prove scientifiche

L'accesso programmato invece che continuo al telefono è stato associato a stress percepito più basso e maggiore concentrazione sui compiti in studi osservazionali sul comportamento d'uso del telefono. (observational)

Le prove dirette specifiche per il metodo del foyer sono assenti; il meccanismo dell'accesso programmato si basa sulla ricerca sull'elaborazione a lotti.

Errore comune

Rendere la finestra aperta ("controllo un po'") invece che limitata nel tempo, il che permette a un controllo di diventare venti minuti di scorrimento.