Pratiche di coaching per piano se-entonces integrado in il metodo WOOP

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per piano se-entonces integrado in il metodo WOOP, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Forma un piano se-allora che collega l'ostacolo a una risposta specifica
   "Se [si verifica l'ostacolo], allora farò [azione specifica]" — questo piano è ciò che converte il contrasto mentale in cambiamento comportamentale.
   Contrasto Mentale e WOOP
2. Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
   I piani se-allora (chiamati anche intenzioni di implementazione) specificano in anticipo come risponderai alle situazioni specifiche che tipicamente fanno deragliare i tuoi obiettivi: "se si verifica la situazione X, allora farò Y". Una meta-analisi di 94 studi ha trovato un effetto medio-grande sul raggiungimento degli obiettivi — una delle tecniche singole più affidabili nella ricerca sulla definizione degli obiettivi.
3. Piano — crea un piano se-allora per l'ostacolo
   Predecidi la tua risposta: "Se [ostacolo], allora farò [azione efficace]."
   WOOP: Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano
4. WOOP: Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano
   WOOP — Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) — è la strategia scientifica per gli obiettivi di Gabriele Oettingen: immagini il miglior esito, poi affronti deliberatamente l'ostacolo interiore sulla tua strada, e lo abbini a un piano se-allora. A differenza del puro pensiero positivo, WOOP combina il contrasto mentale con le intenzioni di implementazione, ed entrambe le metà hanno un supporto autentico da studi randomizzati.
5. Combina il contrasto mentale con un piano se-allora (MCII)
   Immagina il successo, poi immagina vividamente l'ostacolo chiave, poi scrivi il se-allora — la sequenza conta.
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
6. Esegui la sequenza WOOP completa — non solo parti di essa
   Il WOOP funziona come sequenza; eseguire solo i passi del desiderio e del risultato (pura visualizzazione positiva) non è WOOP e può essere controproducente.
   Contrasto Mentale e WOOP
7. Pianifica gli ostacoli con piani di coping
   Anticipa gli ostacoli specifici più probabili che bloccheranno il tuo piano e pre-decidi la tua risposta a ciascuno.
   Pianificazione dell'azione
8. Esegui WOOP come una routine rapida e ripetibile
   Usa la sequenza completa in quattro passi regolarmente — sono pochi minuti, progettati per essere riutilizzati.
   WOOP: Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano
9. Verifica i piani per l'inflazione dello scenario
   Prima di impegnarti in un piano che dipende da molte cose che devono andare bene, conta le dipendenze.
   La Fallacia della Congiunzione — Quando "Più Dettagli" Sembra Più Probabile
10. Scrivi un piano se-allora per il tuo ostacolo più grande
    "Se [si verifica l'ostacolo], allora [risposta specifica]" — decidere in anticipo toglie potere all'ostacolo.
    Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica

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