Esegui WOOP come una routine rapida e ripetibile

Usa la sequenza completa in quattro passi regolarmente — sono pochi minuti, progettati per essere riutilizzati.

Why it works

WOOP è stato costruito per essere breve e ripetibile così può essere applicato a nuovi desideri quotidianamente o settimanalmente. La ripetizione allena l'abitudine stessa del contrasto-più-pianificazione, così nel tempo interroghi automaticamente l'ostacolo dietro qualsiasi nuovo obiettivo invece di scivolare nella fantasia. La compattezza è una caratteristica di design, non una scorciatoia.

How to do it

1. Esegui tutti e quattro i passi in ordine — saltarne uno rompe il meccanismo.
2. Applicalo a desideri a breve orizzonte (oggi, questa settimana) oltre che a quelli grandi.
3. Ripeti regolarmente così il contrasto diventa la tua risposta predefinita a un nuovo obiettivo.

Prove scientifiche

Il lavoro applicato di Oettingen offre WOOP come routine breve e autosomministrata e lo ha testato in domini come salute, studio ed esercizio, con la sequenza completa in quattro passi che supera le versioni parziali. (rct)

L'evidenza è per la sequenza completa; scegliere solo alcuni passi (specialmente eliminando l'ostacolo) rimuove l'effetto.

Fonti

• Oettingen, applied WOOP/MCII trials across health and achievement domains

Errore comune

Fare WOOP una volta per un grande obiettivo e mai più, invece di usarlo come la routine rapida e ripetibile per cui è stato progettato.