Pratiche di coaching per control di impulsos mediante attenzione plena
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per control di impulsos mediante attenzione plena, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Attivare la risposta di pausa e pianificazione prima di agire
Una breve pausa interrompe gli impulsi automatici e restituisce il controllo alla corteccia prefrontale.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo - Arma un piano se-allora per il momento impulsivo
Decidi in anticipo esattamente cosa farai quando arriva la voglia, così l'impulso incontra un piano.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Urge Surfing: Cavalcare l'Impulso Senza Agire
Tratta un impulso ad agire impulsivamente come un'onda -- osservalo salire e scendere senza esserne travolto.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi - Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
La Procrastinazione come Regolazione Emotiva - Regole di raffreddamento e attesa
Vincolati a un ritardo obbligatorio prima di qualsiasi azione impulsiva.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse) - Riduci l'impulsività riprogettando il tuo ambiente
L'impulsività è un tratto stabile, ma la sua espressione dipende dal contesto — riprogetta il contesto.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Autoregolazione
Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
Intelligenza Emotiva, in Pratica - Lo spazio di respirazione di tre minuti
Una breve mini-pratica in tre passi per uscire dal pilota automatico nel mezzo di una giornata stressante.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Arriva: nota apertamente cosa sta accadendo adesso
Fermati e riconosci pensieri, sentimenti e sensazioni corporee senza modificarli.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Mindfulness e Mente Saggia
Osserva e descrivi la tua esperienza senza giudizio, trovando l'equilibrio tra mente emotiva e mente razionale.
Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
Preoccupazioni correlate
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Arma un piano se-allora per il momento impulsivo
- cos'è impulsivo fase kegan fase 1
Fai domande che richiedono al bambino di pensare, immaginare o considerare un'altra prospettiva.
Coinvolgi il cervello di sopra attraverso curiosità e gioco
- come controlar i impulsos
Decidi in anticipo esattamente cosa farai quando arriva la voglia, così l'impulso incontra un piano.
- impulso di sobrecontrol
Quando senti l'impulso di correggere, controllare, o attenerti rigidamente a un piano — fermati e prova un'alternativa deliberata.
Pratica la risposta flessibile quando il tuo primo istinto è resistere
- tempo buffer impulso control
Vincolati a un ritardo obbligatorio prima di qualsiasi azione impulsiva.
Regole di raffreddamento e attesa
- pausar prima di actuar secondo il impulso
Impegnati in anticipo a un periodo di attesa specifico prima di agire su qualsiasi impulso — dando all'onda il tempo di culminare.
Ritarda l'azione con un contratto basato sul tempo
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.