Pratiche di coaching per pausar prima di actuar secondo il impulso

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pausar prima di actuar secondo il impulso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ritarda l'azione con un contratto basato sul tempo
   Impegnati in anticipo a un periodo di attesa specifico prima di agire su qualsiasi impulso — dando all'onda il tempo di culminare.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
2. Regole di raffreddamento e attesa
   Vincolati a un ritardo obbligatorio prima di qualsiasi azione impulsiva.
   Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
3. Urge Surfing: Cavalcare l'Impulso Senza Agire
   Tratta un impulso ad agire impulsivamente come un'onda -- osservalo salire e scendere senza esserne travolto.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
4. Il conto alla rovescia 5-4-3-2-1
   Nel momento in cui senti la spinta ad agire, conta all'indietro da cinque e muoviti a "uno".
   La Regola dei 5 Secondi, in Pratica
5. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
   Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
6. Aspetta prima di reagire
   Nel momento acceso, ritarda l'azione — l'emozione resterà disponibile per informare la tua risposta una volta che non la controlla più.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
7. Scadenze auto-imposte
   Vincolati a scadenze intermedie invece di un'unica data lontana.
   Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
8. Cavalca l'impulso a evitare invece di obbedirgli
   Tratta l'impulso all'evitamento come un'onda da osservare e superare, non un comando a cui obbedire.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
9. Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
   Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
10. Affronta un compito evitato a settimana
    Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
    La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica

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