Pratiche di coaching per escribir in il quotidiano per frenar la autocrítica

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per escribir in il quotidiano per frenar la autocrítica, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il debrief quotidiano distanziato
   Concludi ogni giornata con una revisione in terza persona di cinque minuti invece di uno sfogo emotivo in prima persona.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
2. Diario del critico — trascrizione e risposta
   Scrivi cosa dice il critico in una colonna; scrivi una risposta compassionevole da adulto nell'altra.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
3. Lascia che le pagine contengano sia gratitudine che lamentela
   Non filtrare per positività — lamentele e frustrazioni legittime appartengono anche alla pagina.
   Pagine Mattutine, Rese Pratiche
4. Scrivi a te stesso delle tue difficoltà come faresti con un amico intimo
   Quando sei in difficoltà, scrivi un paragrafo a te stesso dalla prospettiva di un amico compassionevole e saggio che conosce la tua situazione.
   Scrittura espressiva (Pennebaker)
5. Rivedi senza autocondanna — distingui il giudizio dalla condanna
   Nomina ciò che hai sbagliato con precisione, senza racconto o autoaggressione — poi chiudilo.
   La Revisione Serale Pitagorica
6. Diario stoico
   Scrivi per esaminare i tuoi giudizi — al mattino per fissare le intenzioni, alla sera per rivedere come hai realmente risposto.
   Lo Stoicismo, come Insieme di Pratiche
7. Scrivi a te stesso, non per un pubblico
   Tieni un registro privato di autoargomentazione filosofica, non una performance o un diario.
   La Revisione Quotidiana Stoica
8. Auto-compassione attraverso la lente del distanziamento
   Combina la prospettiva in terza persona con una formulazione auto-compassionevole per evitare sia l'autoattacco sia l'auto-indulgenza.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
9. Applica la regola del non-rileggere per otto settimane
   Scrivi le pagine, poi mettile via — rileggere attiva il giudice che stai cercando di aggirare.
   Pagine Mattutine, Rese Pratiche
10. Lettera compassionevole a te stesso/a
    Scriviti dalla voce di un amico incondizionatamente gentile e saggio.
    Autocompassione, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.