Pratiche di coaching per autocompassione journaling
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autocompassione journaling, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Auto-compassione attraverso la lente del distanziamento
Combina la prospettiva in terza persona con una formulazione auto-compassionevole per evitare sia l'autoattacco sia l'auto-indulgenza.
Journaling dell'Auto-Distanziamento - Scrittura di Lettere Compassionevoli
Scriviti una lettera dalla prospettiva di un amico saggio e compassionevole — riguardo a qualcosa per cui ti sei giudicato.
Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore - La Lettera di Autocompassione, in Pratica
Una lettera di autocompassione ti fa scrivere a te stesso/a su una situazione dolorosa dalla prospettiva di un amico incondizionatamente gentile e saggio — qualcuno che vede il quadro completo, valida il dolore e offre una guida gentile. Studi controllati trovano che gli esercizi di scrittura di autocompassione riducono il disagio e l'autocritica rispetto alle condizioni di controllo, sebbene la maggior parte dell'evidenza riguardi la pratica come parte di programmi più ampi piuttosto che lettere singole. - Coltiva il Sé attraverso la compassione interiore diretta
Pratica l'invio di compassione verso l'interno — verso le parti che soffrono — per costruire l'energia del Sé di cui quelle parti hanno bisogno.
Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica - Scrivi dalla voce di un amico incondizionatamente gentile
Adotta la prospettiva di qualcuno che ti ama completamente e vede la tua situazione con chiarezza.
La Lettera di Autocompassione, in Pratica - Scrivi lettere per altri per costruire fluenza compassionevole
Esercita il formato della lettera compassionevole per un amico in difficoltà prima, per riscaldare la voce.
La Lettera di Autocompassione, in Pratica - Scrivi a te stesso delle tue difficoltà come faresti con un amico intimo
Quando sei in difficoltà, scrivi un paragrafo a te stesso dalla prospettiva di un amico compassionevole e saggio che conosce la tua situazione.
Scrittura espressiva (Pennebaker) - Lettera compassionevole a te stesso/a
Scriviti dalla voce di un amico incondizionatamente gentile e saggio.
Autocompassione, in Pratica - La pausa di autocompassione
Una frase in tre passaggi che dici in un momento difficile: questa è sofferenza, la sofferenza è umana, che io possa essere gentile con me stesso/a.
Autocompassione, in Pratica - Il debrief quotidiano distanziato
Concludi ogni giornata con una revisione in terza persona di cinque minuti invece di uno sfogo emotivo in prima persona.
Journaling dell'Auto-Distanziamento
Preoccupazioni correlate
- scrittura da la autocompasione secondo Kristin Neff
Kristin Neff definisce l'autocompassione come trattare se stessi con la stessa gentilezza che offriresti a un amico in difficoltà, costruita da tre parti: gentilezza verso di sé, umanità comune e consapevolezza. A differenza dell'autostima, non dipende dal successo o dal confronto — e ha una base di ricerca genuinamente solida, con studi controllati che la collegano a minore ansia, depressione e autocritica.
Autocompassione, in Pratica
- autocompassione scrittura
Scriviti una lettera dalla prospettiva di un amico saggio e compassionevole — riguardo a qualcosa per cui ti sei giudicato.
Scrittura di Lettere Compassionevoli
- autocompassione scrittura esercizio
Scriviti una lettera dalla prospettiva di un amico saggio e compassionevole — riguardo a qualcosa per cui ti sei giudicato.
- scrittura per autocompassione
Esercita il formato della lettera compassionevole per un amico in difficoltà prima, per riscaldare la voce.
Scrivi lettere per altri per costruire fluenza compassionevole
- carta di un amico compasivo hacia ti mismo
Scriviti una lettera dalla prospettiva di un amico saggio e compassionevole — riguardo a qualcosa per cui ti sei giudicato.
- lettera di autocompassione sotto stress
Una lettera di autocompassione ti fa scrivere a te stesso/a su una situazione dolorosa dalla prospettiva di un amico incondizionatamente gentile e saggio — qualcuno che vede il quadro completo, valida il dolore e offre una guida gentile. Studi controllati trovano che gli esercizi di scrittura di autocompassione riducono il disagio e l'autocritica rispetto alle condizioni di controllo, sebbene la maggior parte dell'evidenza riguardi la pratica come parte di programmi più ampi piuttosto che lettere singole.
La Lettera di Autocompassione, in Pratica
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