Pratiche di coaching per prevenzione di la indefensione aprendida

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per prevenzione di la indefensione aprendida, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Interrompi l'impotenza appresa
   Testa la convinzione che "niente funziona" eseguendo un piccolo esperimento che potrebbe smentirla.
   Locus di Controllo: Costruire un Senso di Agentività
2. Vincolati in anticipo a risposte agentive con piani se-allora
   Decidi in anticipo "se [battuta d'arresto], allora [la mia azione]" così l'avversità segnala l'azione invece della rassegnazione.
   Locus di Controllo: Costruire un Senso di Agentività
3. Ottimismo Appreso: Il Metodo ABCDE di Seligman
   L'ottimismo appreso, dal programma di ricerca di Martin Seligman, insegna a identificare e confutare le spiegazioni pessimistiche che generi automaticamente dopo una battuta d'arresto — usando il suo modello ABCDE (Avversità, credenza — Belief, Conseguenza, Disputa, Energizzazione). La ricerca clinica e osservazionale collega il passaggio da uno stile esplicativo pessimistico a uno flessibile a un rischio ridotto di depressione e a una maggiore perseveranza; gli effetti sono reali ma modesti, e l'obiettivo è l'accuratezza, non la positività forzata.
4. Accumula esperienze di padronanza come depositi di fiducia
   Le piccole vittorie in un dominio che controlli costruiscono l'autoefficacia che rende l'avversità sopravvivibile invece che catastrofica.
   Il Conto Bancario della Resilienza, Reso Pratico
5. Costruisci padronanza
   Fai ogni giorno una cosa impegnativa che ti lasci sentire capace.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
6. Resta nella situazione finché l'ansia non diminuisce
   Resta nella situazione temuta abbastanza a lungo perché l'angoscia scenda — uscire presto insegna la lezione sbagliata.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
7. Elimina gradualmente i comportamenti di sicurezza
   I comportamenti di sicurezza (un telefono, un compagno, una pillola) riducono l'angoscia nel momento ma impediscono l'apprendimento che l'esposizione dovrebbe produrre.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
8. Esegui la disputa ABCDE
   Mappa avversità → credenza → conseguenza, poi confuta la credenza con l'evidenza.
   Ottimismo Appreso: Il Metodo ABCDE di Seligman
9. Valutare il risultato e adattarsi
   Dopo l'implementazione, valuta onestamente cosa ha funzionato, cosa no, e cosa fare dopo.
   La Terapia di Problem Solving, in Pratica
10. Elimina i comportamenti di sicurezza
    Individua e abbandona le azioni sottili che riducono l'ansia ma impediscono di imparare che non ne hai bisogno.
    Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle

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