Interrompi l'impotenza appresa

Testa la convinzione che "niente funziona" eseguendo un piccolo esperimento che potrebbe smentirla.

Why it works

L'impotenza appresa si forma quando risultati incontrollabili ripetuti insegnano al cervello a smettere di provare, anche una volta che il controllo diventa disponibile. L'aspettativa sopravvive alla situazione originale. Eseguire deliberatamente un piccolo esperimento in cui un'azione *può* riuscire fornisce la prova disconfermante necessaria per aggiornare la convinzione generalizzata "niente di ciò che faccio conta".

How to do it

1. Nota il pensiero "non c'è scopo, niente funziona".
2. Trattalo come un'ipotesi e progetta una piccola azione che potrebbe smentirla.
3. Esegui l'azione e nota cosa è successo davvero rispetto a ciò che l'impotenza prediceva.

Prove scientifiche

L'impotenza appresa è un fenomeno ben stabilito dal lavoro sperimentale di Seligman e Maier; la teoria riformulata e il lavoro successivo enfatizzano che è l'aspettativa generalizzata di nessun controllo, non gli eventi stessi, a guidare la passività — e che può essere disimparata. La riformulazione umana del 1978 di Abramson, Seligman e Teasdale specifica che sono le attribuzioni che le persone fanno sugli eventi incontrollabili (globali, stabili) a generalizzare l'impotenza, che è esattamente ciò che un esperimento disconfermante mirato è progettato per rovesciare. (rct)

L'impotenza grave o clinica (es. nella depressione) spesso necessita supporto professionale; gli auto-esperimenti completano piuttosto che sostituire quel supporto.

Fonti

• Seligman & Maier (1967) and later reformulations of learned helplessness theory
• Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74(1), 1-9.
• Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49-74.

Errore comune

Scegliere un esperimento che è probabile che fallisca, il che conferma l'impotenza invece di sfidarla. Il primo test dovrebbe essere inclinato verso un risultato vincibile.