Pratiche di coaching per bassa autoeficacia e procrastinazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per bassa autoeficacia e procrastinazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Alza la tua aspettativa di successo prima di iniziare
   Aumenta la fiducia che lo sforzo porterà davvero a un buon risultato — una bassa aspettativa è un driver centrale del rinvio.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
2. Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
   Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
3. Costruisci fiducia in te stesso attraverso impegni piccoli e costanti
   Ogni promessa mantenuta a te stesso riduce l'autodubbio che guida la vergogna dopo ritardi futuri.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
4. Pratica l'autocompassione come tampone attivo contro la procrastinazione
   L'autocompassione riduce la spirale di vergogna che converte un singolo ritardo in evitamento cronico.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
5. Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
   Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
6. Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
   Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
   The Now Habit, Reso Pratico
7. Identifica e riduci l'avversione guidata dal perfezionismo
   Il perfezionismo rende avversivo iniziare l'intero compito alzando la posta a uno standard irraggiungibile.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
8. Perdona te stesso immediatamente dopo aver procrastinato
   Il senso di colpa dopo aver procrastinato predice più procrastinazione — perdona velocemente e reindirizza.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
9. Diagnostica quale variabile è il tuo collo di bottiglia
   Usa l'equazione a quattro variabili come diagnosi: trova il fattore più debole prima di scegliere una soluzione.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
10. Riconosci la procrastinazione come esperienza umana universale
    Non sei unicamente rotto — la procrastinazione è uno dei fallimenti di autoregolazione più comuni.
    Auto-Perdono e Procrastinazione

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