Alza la tua aspettativa di successo prima di iniziare

Aumenta la fiducia che lo sforzo porterà davvero a un buon risultato — una bassa aspettativa è un driver centrale del rinvio.

Why it works

Nell'equazione della procrastinazione, l'aspettativa è la probabilità che assegni al completare con successo il compito se ci provi. Quando l'aspettativa è bassa — perché il compito sembra troppo difficile, troppo ambiguo, o perché fallimenti passati predicono questo — la motivazione crolla anche se il compito conta. Il meccanismo è semplice: le persone non investono sforzo in imprese che credono senza speranza. Alzare l'aspettativa tramite costruzione di competenze, scomposizione del compito o identificazione di risorse aumenta direttamente il numeratore e riduce il rinvio.

How to do it

1. Chiediti: "Perché non credo di poterlo fare?" e nomina l'ostacolo specifico (lacuna di competenze, ambiguità, fallimento passato).
2. Suddividi il compito in una versione abbastanza piccola da rendere plausibile il successo oggi.
3. Trova una persona che ha fatto qualcosa di paragonabile e studia il suo approccio.
4. Richiama un successo precedente in un'area correlata prima di iniziare.

Prove scientifiche

La metanalisi di Steel (2007) ha trovato che l'autoefficacia (la sua operazionalizzazione dell'aspettativa) è tra i correlati più forti della procrastinazione tra gli studi, supportando il suo posto nel numeratore. (observational)

Correlazionale; se gli interventi che mirano specificamente all'aspettativa riducano in modo affidabile la procrastinazione è meno direttamente testato di quanto suggerisca la sola correlazione.

Fonti

• Steel (2007), the nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review, Psychological Bulletin

Errore comune

Cercare di alzare la fiducia tramite affermazioni o discorsi motivazionali invece che tramite l'unica cosa che davvero costruisce aspettativa: ridurre il compito a una scala dove il successo è genuinamente visibile.