Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione

Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.

Why it works

Quando l'equazione della procrastinazione predice bassa motivazione (scadenza lontana, basso valore del compito, alta impulsività), affidarsi al discorso motivazionale interiore è combattere contro la matematica. I dispositivi di pre-impegno cambiano la struttura del guadagno attaccando un costo alla non-azione prima che arrivi la motivazione, rendendo l'azione predefinita l'iniziare invece del rinviare. Questo esternalizza lo sforzo che l'autoregolazione altrimenti richiederebbe.

How to do it

1. Identifica il compito che più probabilmente rinvierai questa settimana.
2. Scegli un pre-impegno: prenota una sessione con un collega, metti in gioco denaro tramite un'app di contratto di impegno, o programma un impegno pubblico.
3. Prendi l'impegno prima di trovarti nel momento a bassa motivazione — il punto è decidere quando sei razionale, per vincolare il futuro sé impulsivo.
4. Mantieni il costo di rompere l'impegno significativo ma non catastrofico.

Prove scientifiche

I dispositivi di pre-impegno hanno un solido supporto osservazionale e da esperimenti sul campo. Lo studio sulle scadenze di Ariely e Wertenbroch e la ricerca sui contratti di impegno mostrano entrambi che i vincoli esterni migliorano il portare a termine, in particolare per gli individui impulsivi. (observational)

L'efficacia dipende dal fatto che il costo sia genuino; gli impegni a basso rischio sono facili da rompere e possono normalizzare il rompere gli impegni invece di prevenire il rinvio.

Fonti

• Ariely & Wertenbroch (2002), Psychological Science

Errore comune

Fare un pre-impegno senza costo reale — scrivere "farò X entro venerdì" in un diario privato non impone alcuna conseguenza genuina e funziona come una voce da fare, non come un impegno.