Pratiche di coaching per Come rendere attraenti le proprie abitudini

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Come rendere attraenti le proprie abitudini, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rendilo attraente con il temptation bundling
   Abbina un comportamento che dovresti fare a uno che vuoi fare.
   Atomic Habits, spiegato in modo pratico
2. Rendi ovvi e visibili gli stimoli per i comportamenti salutari
   Metti lo stimolo per il comportamento che vuoi nel tuo campo visivo diretto nel momento in cui devi agire.
   Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
3. Progetta segnali per le abitudini che vuoi
   Colloca trigger ovvi e coerenti nel tuo ambiente per avviare una routine desiderata.
   The Power of Habit, Reso Pratico
4. La Gamificazione delle Abitudini
   La gamificazione aggiunge punti, livelli e missioni per rendere un comportamento più immediatamente gratificante e coinvolgente, il che può rafforzare un'abitudine nel breve termine. L'avvertenza seria è l'effetto di ipergiustificazione: quando le ricompense esterne prendono il sopravvento su un comportamento che già apprezzavi, possono soppiantare la motivazione intrinseca e lasciarti meno interessato una volta che i punti si fermano.
5. Costruisci deliberatamente un desiderio per consolidare una nuova abitudine
   Crea un desiderio anticipatorio per la ricompensa di un nuovo comportamento prima che la ricompensa arrivi.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
6. Il Temptation Bundling, in Pratica
   Il temptation bundling — accoppiare qualcosa che vuoi fare con qualcosa che dovresti fare — ha supporto sperimentale diretto dalla ricerca di Katherine Milkman sulla frequenza in palestra, dove accoppiare audiolibri all'esercizio ha aumentato significativamente le visite. Gli effetti sono reali ma decadono nel tempo e dopo interruzioni, quindi il bundling è un avviatore di abitudini piuttosto che un motivatore permanente.
7. Atomic Habits, spiegato in modo pratico
   Il sistema di James Clear dice che il cambiamento di comportamento è un problema di sistema, non di forza di volontà: rendi un'abitudine desiderata ovvia, attraente, facile e soddisfacente — e fai il contrario per quelle cattive. Le idee più portanti (intenzioni di implementazione, riduzione dell'attrito, cambiamento basato sull'identità) sono ben supportate nella letteratura di ricerca.
8. Sistemi di punti e ricompense
   Assegnati punti per completare l'abitudine, riscattabili con ricompense reali.
   La Gamificazione delle Abitudini
9. Trova la tua abitudine chiave — quella che si propaga alle altre
   Identifica una singola abitudine la cui costanza sembra sollevare anche altri comportamenti.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
10. Reinquadra il dovrei come qualcosa che offre qualcosa di desiderabile adesso, non dopo
    Sposta la tua rappresentazione mentale del comportamento salutare da "beneficio futuro" a "esperienza presente".
    Il Temptation Bundling, in Pratica

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