Reinquadra il dovrei come qualcosa che offre qualcosa di desiderabile adesso, non dopo

Sposta la tua rappresentazione mentale del comportamento salutare da "beneficio futuro" a "esperienza presente".

Why it works

Il bias del presente — la tendenza a scontare pesantemente le ricompense future rispetto a quelle immediate — è l'ostacolo psicologico centrale al comportamento salutare. Il temptation bundling lo attacca direttamente aggiungendo una ricompensa immediata. La mossa cognitiva complementare è evidenziare mentalmente cosa c'è di piacevole nel dovrei stesso proprio ora: il processo, la sensazione, il senso di realizzazione al termine. Questo sposta il dovrei da un investimento con guadagno ritardato a qualcosa che ha valore attuale.

How to do it

1. Prima di iniziare il dovrei, passa 30 secondi a identificare qualcosa di genuinamente piacevole nel processo — non nel risultato.
2. Durante il comportamento, nota brevemente cosa ti fa sentire bene nel momento, anche se è solo la riduzione del senso di colpa persistente.
3. Dopo averlo completato, registra una cosa positiva specifica sull'esperienza — questo prepara la tua memoria a recuperare gli elementi piacevoli la prossima volta che scatta il segnale.

Prove scientifiche

Il bias del presente è robustamente documentato nell'economia comportamentale (Laibson, O'Donoghue e Rabin). La ricerca sul savoring (Bryant e Veroff) mostra che dirigere l'attenzione sull'esperienza positiva durante di essa amplifica il piacere soggettivo e rinforza il comportamento associato. Combinare questi in questa inquadratura specifica è un'estensione da praticante. O'Donoghue e Rabin (1999) mostrano che gli agenti con bias del presente procrastinano prevedibilmente esattamente i comportamenti a cui mira questo reinquadramento, motivo per cui spostare il "dovrei" verso il valore presente — non il guadagno lontano — è la leva che li muove. (mechanistic)

La ricerca sul bias del presente è ben consolidata in economia; il savoring è supportato nei contesti di psicologia positiva. L'applicazione combinata alla formazione di abitudini è logica ma estrapolata.

Fonti

• Laibson (1997), golden eggs and hyperbolic discounting, Quarterly Journal of Economics
• Laibson, D. (1997). Golden Eggs and Hyperbolic Discounting. Quarterly Journal of Economics, 112(2), 443-477.
• O’Donoghue, T., & Rabin, M. (1999). Doing It Now or Later. American Economic Review, 89(1), 103-124.

Errore comune

Concentrare l'attenzione mentale sulla ricompensa futura (salute tra 10 anni, produttività il prossimo trimestre) invece che su qualcosa di piacevole dell'esperienza presente — questo lascia intatto il bias del presente.