Pratiche di coaching per il sonno secondo Matthew Walker
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per il sonno secondo Matthew Walker, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Perché dormiamo, tradotto in pratica
"Why We Sleep" di Matthew Walker sostiene che il sonno è un processo biologico non negoziabile governato da due sistemi — la pressione del sonno e l'orologio circadiano — e che proteggere sia il sonno REM sia il sonno NREM profondo è centrale per salute e cognizione. La scienza sottostante è in gran parte solida, ma il libro è stato criticato in modo credibile per aver sopravvalutato alcune affermazioni, quindi segnaliamo dove la versione popolare va oltre l'evidenza. - Separa la scienza dall'esagerazione
Mantieni le pratiche del sonno affidabili; tieni le affermazioni popolari più allarmanti con cautela.
Perché dormiamo, tradotto in pratica - Valorizza il sonno NREM profondo (onde lente)
Anticipa e proteggi il sonno profondo, la fase più ristorativa fisicamente.
Perché dormiamo, tradotto in pratica - Proteggi il tuo sonno REM
Proteggi la seconda metà della notte, quando avvengono la maggior parte del REM e dell'elaborazione emotiva.
Perché dormiamo, tradotto in pratica - Lavora con la pressione del sonno (l'orologio dell'adenosina)
Lascia che l'adenosina si accumuli durante il giorno invece di mascherarla con caffeina e sonnellini.
Perché dormiamo, tradotto in pratica - Usa il letto solo per dormire (e per il sesso)
Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Mantieni l'orologio circadiano allineato
Usa orari stabili e luce così il tuo orologio interno e la tua finestra di sonno concordano.
Perché dormiamo, tradotto in pratica - Trataka pre-sonno per insonnia e calma mentale
Una sessione di trataka di dieci minuti a luce bassa prima di dormire raccoglie i pensieri dispersi in un unico punto.
Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso - La respirazione a scatola come strumento per l'inizio del sonno
Usa lo schema a ritmo uguale a letto per abbassare l'arousal e accorciare il tempo per addormentarsi.
Respirazione a Scatola, in Modo Pratico - Estendere il sonno prima di una carenza prevista
Dormi più a lungo — 9-10 ore se riesci a tollerarlo — per diverse notti prima di un periodo noto di restrizione del sonno.
Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno
Preoccupazioni correlate
- perché dormiamo summary
"Why We Sleep" di Matthew Walker sostiene che il sonno è un processo biologico non negoziabile governato da due sistemi — la pressione del sonno e l'orologio circadiano — e che proteggere sia il sonno REM sia il sonno NREM profondo è centrale per salute e cognizione. La scienza sottostante è in gran parte solida, ma il libro è stato criticato in modo credibile per aver sopravvalutato alcune affermazioni, quindi segnaliamo dove la versione popolare va oltre l'evidenza.
Perché dormiamo, tradotto in pratica
- il libro per cosa dormimos è preciso in suoi afirmaciones?
"Why We Sleep" di Matthew Walker sostiene che il sonno è un processo biologico non negoziabile governato da due sistemi — la pressione del sonno e l'orologio circadiano — e che proteggere sia il sonno REM sia il sonno NREM profondo è centrale per salute e cognizione. La scienza sottostante è in gran parte solida, ma il libro è stato criticato in modo credibile per aver sopravvalutato alcune affermazioni, quindi segnaliamo dove la versione popolare va oltre l'evidenza.
- perché dormiamo translated in praticare con amici
"Why We Sleep" di Matthew Walker sostiene che il sonno è un processo biologico non negoziabile governato da due sistemi — la pressione del sonno e l'orologio circadiano — e che proteggere sia il sonno REM sia il sonno NREM profondo è centrale per salute e cognizione. La scienza sottostante è in gran parte solida, ma il libro è stato criticato in modo credibile per aver sopravvalutato alcune affermazioni, quindi segnaliamo dove la versione popolare va oltre l'evidenza.
- crear un espacio di contenzione prima di dormire
Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
Usa il letto solo per dormire (e per il sesso)
- perché dormiamo takeaways
"Why We Sleep" di Matthew Walker sostiene che il sonno è un processo biologico non negoziabile governato da due sistemi — la pressione del sonno e l'orologio circadiano — e che proteggere sia il sonno REM sia il sonno NREM profondo è centrale per salute e cognizione. La scienza sottostante è in gran parte solida, ma il libro è stato criticato in modo credibile per aver sopravvalutato alcune affermazioni, quindi segnaliamo dove la versione popolare va oltre l'evidenza.
- perché dormiamo translated in praticare per caregiver
"Why We Sleep" di Matthew Walker sostiene che il sonno è un processo biologico non negoziabile governato da due sistemi — la pressione del sonno e l'orologio circadiano — e che proteggere sia il sonno REM sia il sonno NREM profondo è centrale per salute e cognizione. La scienza sottostante è in gran parte solida, ma il libro è stato criticato in modo credibile per aver sopravvalutato alcune affermazioni, quindi segnaliamo dove la versione popolare va oltre l'evidenza.
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