Pratiche di coaching per medir il cambio emotivo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per medir il cambio emotivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Valuta l'intensità emotiva prima e dopo
   Registra la tua intensità emotiva (0-100) all'inizio e alla fine di ogni registro dei pensieri per tracciare il cambiamento reale.
   Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC
2. Usa la scala SUD per tracciare i progressi onestamente
   Valuta il tuo disagio da 0 a 10 prima e dopo ogni round per rendere visibili i cambiamenti e guidare quando fermarsi.
   EFT Tapping: Cos'è, Come si Fa, e Cosa Mostra l'Evidenza
3. Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
   Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
4. Rivaluta il significato dello stressor
   Cambia cosa significa l'evento — non per minimizzarlo, ma per tenerlo in una cornice che permetta di funzionare.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
5. Nota e nomina emozioni miste o contraddittorie simultaneamente
   Quando accade qualcosa di significativo, cerca due o più emozioni che coesistono — anche contraddittorie.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
6. Mappa il tuo paesaggio emotivo
   Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
   La selezione della situazione, in pratica
7. Valuta l'intensità, non solo il tipo
   Aggiungi un numero: "irritato, circa un 3" dice più di "irritato" da solo.
   Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione
8. Nominare le emozioni quotidianamente con la Ruota delle Emozioni
   Ogni giorno, usa la Ruota delle Emozioni per nominare il tuo stato emotivo con almeno un livello di precisione oltre la parola centrale.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
9. Amplia il tuo vocabolario dei sentimenti
   Impara e usa deliberatamente una gamma più ampia di parole emotive oltre "buono" e "male".
   Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione
10. Allontanamento temporale — la domanda dei 10 anni
    Chiediti come vedrai questa situazione tra 10 anni per ridurre l'intensità emotiva attuale.
    Journaling dell'Auto-Distanziamento

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.