Pratiche di coaching per progresione in la meditazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per progresione in la meditazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Comprendi i nove stadi come una mappa, non una gara
   I nove stadi progressivi dello shamatha descrivono uno sviluppo normale — conoscerli previene lo scoraggiamento.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
2. Contare il respiro (susokukan)
   Conta i respiri da uno a dieci e ricomincia, un tradizionale punto d'ingresso verso una mente stabile.
   Pratica zen (zazen e oltre)
3. Aumentare la difficoltà — contare avanti e indietro
   Una volta stabile il dieci-a-uno, prova a contare indietro da dieci a uno, o alternare conteggio e sensazione del respiro come oggetti distinti.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
4. La routine dei 20 minuti due volte al giorno
   Pratica circa 20 minuti al mattino e di nuovo nel tardo pomeriggio, ogni giorno.
   Meditazione Trascendentale (MT)
5. Dopo RAIN: riposare nella consapevolezza aperta e naturale
   Dopo i quattro passi, riposa nella consapevolezza aperta che rimane — senza tornare subito al fare.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
6. Strutturare una pratica kasina quotidiana coerente
   Due sessioni da trenta minuti al giorno — una al mattino, una nel tardo pomeriggio — con rigorosa coerenza di oggetto e ambiente.
   Meditazione Kasina: Concentrazione Attraverso un Oggetto Fisico
7. Anapana — l'osservazione del respiro come punto di partenza
   Placa la mente osservando il respiro naturale alle narici prima di fare qualsiasi altra cosa.
   Meditazione Vipassana, Resa Pratica
8. Gruppo e ritiri — il contesto del sesshin Zen
   Comprendi il ruolo dei periodi di ritiro strutturati nell'approfondire il conteggio del respiro oltre ciò che la pratica quotidiana da sola ottiene.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
9. Noting continuo — estendere la pratica nell'attività quotidiana
   Mantieni una nota di fondo continua sugli eventi mentali durante i compiti ordinari, sostenendo informalmente la posizione di osservatore.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
10. Pratica sessioni brevi e frequenti anziché sessioni lunghe rare
    Sessioni multiple più brevi costruiscono l'abitudine neurologicamente in modo più affidabile di quelle lunghe occasionali.
    Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante

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